ዝርዝር ሁኔታ:

ምርጥ የማሰልጠኛ መተግበሪያዎች ምንድናቸው?
ምርጥ የማሰልጠኛ መተግበሪያዎች ምንድናቸው?
Anonim

በጥቂት ወራት ውስጥ የማራቶን ውድድር ይመጣል። እንደ ችሎታዬ ብጁ የመስመር ላይ ስልጠና እንዴት ማግኘት እችላለሁ? ኦህ፣ እና እንዴት በነጻ ማግኘት እችላለሁ?

የሎስ አንጀለስ ማራቶን በመጋቢት ወር ላይ ነው, ልክ አራት ወራት ያህል ቀረው; ሮክ እና ሮል ሳንዲያጎ ሰኔ ውስጥ ነው፣ ወይም ገና ከስድስት ወር በላይ ቀረው። እና፣ በግሌ፣ አምስት ወር አካባቢ የሆነው ቦስተን እያላብኩ ነው። በዚህ አመት አካባቢ ብዙዎቻችን እየተመለከትን ያለነው ረጅም የክረምት ስልጠና በተወሰነ ፍርሀት ወደፊት ይሄዳል።

አሠልጣኝ በጣም ጥሩ ይሆናል - ግን ለአሰልጣኝ ፣ ወይም ኢ-የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን እንኳን መግዛት የሚችለው ማን ነው? በምትኩ፣ በ iTunes እና Google Play መደብሮች ውስጥ ካሉ ታዋቂ የሞባይል ስልክ መተግበሪያዎች መካከል ዲጂታል አሰልጣኝ ለመፈለግ ወሰንኩ። የሶፍትዌር ገንቢዎች ዛሬ በማራቶን ሩጫ ውስጥ በጣም የተከበሩ አሰልጣኞችን ቀጥረዋል፣ እና የእነርሱን የአሰልጣኝነት ምክር በስልክዎ ማግኘት ይችላሉ።

በመሠረቱ እንዴት እንደሚሠሩ እነሆ፡ መተግበሪያውን ያስጀምራሉ፣ እና ለእርስዎ ፍላጎት እና ችሎታ ከተዘጋጁ የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። በሩጫው ወቅት የእርስዎ "አሰልጣኝ" ምን ያህል በፍጥነት እንደሚሮጥ እና ምን ያህል ርቀት እንዳለ ይነግርዎታል. ለምሳሌ፣ በእረፍቱ ቀን መተግበሪያው፣ “ለሚቀጥሉት ሶስት ደቂቃዎች በ7፡15 ፍጥነት ሩጡ” ሊል ይችላል። ክፍተቱን ሲጨርሱ ይነግርዎታል፣ የጂፒኤስ መከፋፈሎችን ያቀርባል እና ቀጣዩን ክፍተት ለመጀመር ጊዜው ሲደርስ ይጠይቅዎታል።

ከደርዘን በላይ የማሰልጠኛ መተግበሪያዎችን ሞክረናል፣ እና በምክር ጥራት ላይ በስፋት ይለያያሉ። ግን ብዙዎቹ የረጅም ጊዜ ግቦችን ለማሳካት ጠቃሚ የሥልጠና መሣሪያ ይሆናሉ። በተጨማሪም፣ ከኦሎምፒክ-ካሊበር አሰልጣኝ ነፃ ምክር ላይ የእርስዎ ብቸኛ ምት ሊሆኑ ይችላሉ።

Adidas miCoach

Nike+ ሩጫ

ሩጫ መለኪያ

ሯጭ ጠባቂ

Runtastic

MapMyRun

ምርጥ ሁለንተናዊ የማሰልጠኛ መተግበሪያ፡ Adidas miCoach

Adidas miCoach
Adidas miCoach

ምርጥ ሁሉም-ዙሪያ

አዲዳስ በግሩም ግሬግ ማክሚሊያን የተነደፉ ሰባት የተለያዩ የማራቶን የሥልጠና ዕቅዶችን ይሰጣል። የማክሚላን አካሄድ ሯጮች የልብ ምት መቆጣጠሪያ ሳይኖራቸው ትክክለኛውን ፍጥነት "እንዲሰማቸው" መርዳት ሲሆን አፕሊኬሽኑ ሶስት ደረጃዎችን ይሰጥዎታል የጥንካሬ-አረንጓዴ ለቀላል ሩጫዎች ፣ ለፈጣን ጊዜዎች ቢጫ እና የአህያውን መረቅ ማምጣት ሲያስፈልግዎ። በአጠቃላይ አፕ የተለያዩ ሯጮችን በግል ደረጃ የማግኘቱ እና ስልጠናቸውን እንዴት ወደፊት እንደሚያራምዱ ለማስተማር ይመስላል።

አሰልጣኝ

ኦሎምፒያኖችን እና ተወዳዳሪ አትሌቶችን የሚያሰለጥነው በፍላግስታፍ አሪዞና ውስጥ ታዋቂው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ግሬግ ማክሚላን።

ድምፁ

አጠቃላይ የሳይበር ሴት የማሰልጠኛ መመሪያዎችን ታቀርባለች።

ፍርይ; ለ iPhone እና Android.

ለኃይል-ዘፈን ጀንኪዎች፡ ናይክ+ ሩጫ ምርጥ የማሰልጠኛ መተግበሪያ

Nike+ ሩጫ
Nike+ ሩጫ

ለኃይል-ዘፈን ጀንኪስ ምርጥ

በNike's መተግበሪያ ላይ ያለው የተቀናጀ የሙዚቃ ማጫወቻ አድሬናሊን እንደሌላው ድብልቅልቅ አድርጎ ያስቀምጣል። የአልቤርቶ ሳላዛርን የሥልጠና ዕቅዶች በሚከተሉበት ጊዜ፣ መተግበሪያው የእርስዎን ሂደት ይከታተላል እና መለያየትዎን በታሸጉ ድምጾች ያስታውቃል። (በጣም የሚያሳዝነው አንተ ራሱ የታወቀው ጨካኝ ሳላዛርን ድምጽ ማግኘት አትችልም ፣ይህም ምናልባት “ምን $#!*?@? ዘዴዎች በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ወደ አንድ-መጠን-ለሁሉም እቅድ ይቀነሳሉ። ማንም ሰው በጥሩ ሁኔታ እንዲተገበር በጣም አጠቃላይ ነው።

አሰልጣኝ

በህይወት ያለው ታላቁ አሜሪካዊ የሩጫ አሰልጣኝ ሊሆን ይችላል (በባለፈው ክረምት በለንደን የአሜሪካ የትራክ ሯጮች ያከናወኗቸው ተግባራት)።

ድምፁ

ታዋቂ አትሌቶች peppy ማበረታቻ ይሰጣሉ; አጠቃላይ የኮምፒውተር ድምጾች መለያየትን ያስታውቃሉ።

ፍርይ; ለ iPhone እና Android.

ለጥሬ ጀማሪዎች ምርጥ የማሰልጠኛ መተግበሪያ፡ Runmeter

ምስል
ምስል

ለጥሬ ጀማሪዎች ምርጥ

አፕል-ብቻ Runmeter መተግበሪያ የተወሰነ ቁጥር ያላቸው የሥልጠና ዕቅዶች ያሉት ሲሆን ለማራቶን ተወዳዳሪዎች አንድ ብቻ ነው። ይህም ሲባል፣ የ20-ሳምንት የማራቶን ፕሮግራም ውድድሩን ለመጀመሪያ ጊዜ ለሚሞክሩ ሯጮች ላልሆኑ ጥሩ ዝግጅት ነው። የመራመጃ ዘዴው በሳምንቱ አጠቃላይ ሩጫ በ30 ማይሎች ላይ ይወጣል፣ እና ቀላል መወሰዱን ያጎላል።

አሰልጣኝ

የተለያዩ ፕሮፌሽናል አሰልጣኞች።

ድምፁ

ህንድ እና አውስትራሊያዊ እንግሊዝኛን ጨምሮ በአራት የተለያዩ ቋንቋዎች እጅግ በጣም ብዙ የድምጽ መጠን።

4.99 ዶላር; ለ iPhone ብቻ።

ለትራክ አይጦች ምርጥ የማሰልጠኛ መተግበሪያ፡ Runkeeper

ሯጭ ጠባቂ
ሯጭ ጠባቂ

ለትራክ አይጦች ምርጥ

የ Runkeeper መተግበሪያ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ሯጮች ድረስ አራት ጥሩ የማራቶን እቅዶችን ያቀርባል። እቅዱ የሚጀምረው ከውድድሩ ቀን 16 ሳምንታት በፊት ነው, እና በሳምንት አምስት ቀናት ይከተላሉ. ጠቅላላ ሩጫ በሳምንት በ35 እና 60 ማይል መካከል ነው። እሱን መጠቀም ቀላል ነው፡ መተግበሪያውን ያብሩ እና ከተጠቆሙት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱን ይምረጡ። ለምሳሌ፣ አንድ ቀን አሰልጣኙ ለእያንዳንዳቸው በጊዜ ዒላማዎች ተደጋጋሚ 800ዎች እንዲሰሩ አድርጓል። የፕሮግራሙ ጥብቅነት በጣም ጥሩ ነው - ምሳዎን በመንገዱ ላይ እስካልጠፉ ድረስ።

አሰልጣኝ

ከሃንስሰን-ብሩክስ የርቀት ፕሮጀክት የቀድሞ ልሂቃን ጄፍ ጋውዴቴ በማራቶን 2፡22 የግል ሪከርድ አለው።

ድምፁ

የስቴቶሪያን የኮምፒዩተር ድምጽ በተራው አለቃ እና ንቀት ነው። ምናልባት ቀጣዩን 800 ማይሎች ለማሳለፍ የምትፈልጉት ሰው ላይሆን ይችላል።

ፍርይ; ለ iPhone እና Android.

The also-Ran Coaching መተግበሪያ፡ Runtastic

ምስል
ምስል

በተጨማሪም-ራን

በጥሩ ሁኔታ የተነደፈው Runtastic መተግበሪያ ከጀማሪ እስከ ተወዳዳሪ አራት የስልጠና እቅዶችን ያቀርባል። የአሰልጣኝ ምክሩ የተዛባ እና አሳቢ ነው፣ ሯጮች እንደየቀኑ ግቦች ትክክለኛውን ፍጥነት እንዲረዱ ያግዛል። ነገር ግን በእያንዳንዱ ማይል ፍጥነት ያለው ግዙፍ ክልሎች ለመከተል በጣም ግልጽ ያልሆነ ሆኖ አግኝተነዋል።

አሰልጣኝ

በ1992 ኦሊምፒክ እና ብር በ1988 ለጀርመን ወርቅ ያሸነፈው የ5ኬ ሯጭ ዲየትር ባውማን።

ድምፁ

የሴት የእንግሊዝኛ ቋንቋ አማራጭ እስትንፋስ እና ጉጉ ነው፣ ልክ እንደ አማካኝ ሴት ልጆች - ዘመን ሊንሳይ ሎሃን።

የማራቶን ማሰልጠኛ እቅዶች, $ 24.90; ለ iPhone እና Android.

ለሞኒድ ሯጮች ምርጥ የማሰልጠኛ መተግበሪያ፡ MapMyRun

ምስል
ምስል

ለማቃጠል ገንዘብ ላላቸው ሯጮች

ለከባድ ገንዘብ የስልጠና እቅድን ማውረድ እና ከኒውዮርክ የመንገድ ሯጮች ክለብ ባለሙያዎችን ማግኘት ይችላሉ, ይህም በሚቀጥለው ህዳር ለኒው ዮርክ ከተማ ማራቶን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል. በ MapMyRun ሶፍትዌር እንደ ማሰልጠኛ መተግበሪያ ጉድለቶች ቢኖሩትም የቀጥታ የሰው ልጅ ንክኪ ቴክኖሎጂውን ወደፊት ያመጣል።

አሰልጣኝ

ከኒው ዮርክ የመንገድ ሯጮች ክለብ የፊዚዮሎጂስቶች ቡድን እና ተወዳዳሪ ሯጮች።

ድምፁ

በተወሰነ ደረጃ ዘግናኝ የሆነ የሶፍትዌር ቦት መለያየትን ይሰጣል።

ዕቅዶች ከ $ 49.99 እስከ $ 999; ለ iPhone እና Android.

የሚመከር: