2024 ደራሲ ደራሲ: Graham Miers | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-02-24 13:38
በመንገድ ውድድር ውስጥ ስሆን አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በአቅራቢያው ሲሮጥ እሰማለሁ ከቡድዌይዘር ረቂቅ ፈረስ የሚበልጥ ድምጽ። እንደዚያ እንዳላበቃ እንዴት የተሻለ ቅፅን መማር እችላለሁ?
ጥሩ፣ በሩጫ ቅፅ ላይ የተለየ ምክር እምብዛም አይደለም። የመሃል እግር እና በባዶ እግራቸው የሩጫ ዘይቤዎችን የሚደግፉ ሳይንቲስቶች እና ተመራማሪዎች ብዙውን ጊዜ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ በዝርዝር አይናገሩም። እና ከጓደኞች እና ከሌሎች ሯጮች የሚሰጡ ምክሮች እርስ በእርሱ የሚጋጩ እና ያልተስተካከሉ ሊሆኑ ይችላሉ።
ተለወጠ, ለዚያ መተግበሪያ አለ. ታዋቂው የሩጫ ቅፅ አሰልጣኝ ዳኒ ድሬየር እና ድርጅታቸው የቺሩኒንግ አይፎን መተግበሪያን በሜይ 6 አስጀመሩ (አንድሮይድ ስሪት በሂደት ላይ ነው።)
ድሬየር እ.ኤ.አ. በ2004 በ midfoot ሩጫ ቅጽ ላይ ካሉት በጣም አጠቃላይ መጽሃፎች ውስጥ አንዱን የፃፈ ሲሆን አንዳንድ መርሆችን በድምጽ እና ቪዲዮ በአዲሱ መተግበሪያ ያጠናክራል። በቲ ቺ ልምምድ ተጽእኖ ስር፣ ዋና ጡንቻዎችን መሳተፍ፣ ቀላል መራመድ እና የተሻለ አቋም መያዝ ፈጣን ሯጭ እንደሚያደርግህ እና ምናልባትም ጉዳቶችን እንደሚቀንስ ተከራክሯል።
አንዳንድ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይሰኩ፣ ስልክዎን ያብሩ እና ድሬየር በሚሮጡበት ጊዜ መርሆቹን በአጭሩ ሲገልጹ ያዳምጡ። እንዴት ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ እንደሚቻል፣ “የራስህን ዘውድ ስለማንሳት” እና ከመንኮራኩር ለመራቅ ስለመጠበቅ ይናገራል። የመተግበሪያው ሜትሮኖም ከመረጡ በድሬየር በሚመከረው ብቃት ይመራዎታል (ድሬየር ከሌሎች አሰልጣኞች ጋር በደቂቃ የ180 እርምጃዎችን ግብ ይጠቁማሉ።) ፈጣን የቪዲዮ ቅንጥቦች በማሞቅ መደበኛ እና ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የመለጠጥ ክፍለ ጊዜ ይመራዎታል። (የቅርብ ጊዜ የፊዚዮሎጂ ጥናቶችን ተከትሎ፣ ድሬየር ከሩጫው በኋላ መወጠርን ያደርጋል።)
እያንዳንዳቸው አንድ ፍሬ ምክር ብቻ ሲሰጡን የትምህርቶቹን አጭር ወደድን። ማሞቂያው ለምሳሌ ለወትሮው 10 ደቂቃ ብቻ ይጨምራል። እና ዛሬ እንደ አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሶፍትዌሮች፣ ቺሩኒንግ የእርስዎን መንገድ በጂፒኤስ ይከታተላል እና ፍጥነትዎን እና ርቀትዎን ይመዘግባል።
ስለ ሩጫዎች የተለያዩ ምርጫዎች፣ ክፍተት፣ ጊዜ ወይም የረዥም ቀርፋፋ ርቀት ግራ ተጋባን። ከእነዚህ ምድቦች ውስጥ አንዱን መምረጥ ልዩ ልዩ መርሆችን ብቻ ይጠይቃል። ድሬየር ከAdidas እና Runkeeper ከመጡ የማሰልጠኛ አፕሊኬሽኖች ባሉ ትክክለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግልን እየጠበቅን ነበር። የእሱን የመመሪያ ደረጃ አለማግኘቱ አሳዛኝ ነበር።
የ$10 ማውረድ ክፍያ ዋጋ አለው? ቺሩኒን አበረታች እና ጠቃሚ ልምምዶች የተሞላ ሆኖ አግኝተነዋል። በሁለታዊ መርሆዎች ላይ ያለው መተማመን አንዳንድ ጊዜ በግሌ ያስደስተኝ ነበር፣ ምክንያቱም አብዛኛውን ጊዜ በማስረጃ ላይ በተመሰረተ ፊዚዮሎጂ ላይ የተመሰረተ ምክር እሻለሁ። ድሬየር ጥሩ ባዮሜካኒክስ ከሰውነትዎ የሚመነጨውን ቺን ለማስተዳደር፣ ከዋናው የሚመነጨውን የህይወት ሃይል ያሳያል። አሁንም፣ አብዛኞቹ አሰልጣኞች የማይረሳ ትምህርትን ለመፍጠር የተራዘሙ ዘይቤዎችን ይጠቀማሉ፣ እና በድሬየር መተግበሪያ ውስጥ የቀረቡት አብዛኛዎቹ ሀሳቦች አሁን ባለው ፊዚዮሎጂ ውስጥ አስተባባሪዎቻቸው አላቸው። የባዮሜካኒካል መርሆችን ወደ ሕይወት ለማምጣት በሚፈልግ የአሰልጣኝ ፕሮግራም አውድ ውስጥ ለአንዳንዶቹ ሐሳቦች እንደ ትንሽ አሳሳቢ የግል ተቃውሞዬን አቀርባለሁ።
ዋጋ፡- $9.99 (አንድሮይድ ስሪት በመገንባት ላይ)
የሚመከር:
በቅርጫት ኳስ ለመከላከያ የጎን ፍጥነቴን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
በተገቢው ተለዋዋጭ ሙቀት ጡንቻዎችዎን በማንቃት ይጀምሩ። ብዙ ማፋጠን እና ፍጥነት መቀነስ ያስፈልጋል ስለዚህ የእርስዎን መፍታት አስፈላጊ ነው።
ስበረር እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
ስርዓቱን በራስ-ሰር በንግድ ስራ ወይም በአንደኛ ደረጃ ለመጨናነቅ አንዳንድ ቀላል መንገዶችን ካወቅኩ ምስጢሩን ለራሴ አቆይ ነበር - ግን አላደርገውም። ስለዚህ
የሩጫ ፍጥነቴን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
ባዮሜካኒስቶች የሩጫ ፍጥነትን ለማሻሻል ሁለት መንገዶች እንዳሉ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ያውቃሉ። የእርምጃ ርዝመትዎን ያሳድጉ እና የእርምጃ ድግግሞሽ ይጨምሩ። ያደርጋል
የሩጫ ህይወትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ
"ተመሳሳይነት የመጸየፍ እናት ነው፣ መድኃኒቱን ይለያዩ" የሚለው ከፍተኛው ነው፣ በተለምዶ ለፔትራች ይገለጻል። ሰውዬው በአእምሮው እየሮጠ እንደነበር ግልጽ ነው። የዚህ ስፖርት ስነ-ልቦናዊ ልቀት እና አካላዊ ጥረት የብዙ ሰዎች የእለት ተእለት ህይወት ወሳኝ ክፍል ቢያደርገውም ፣ሩጫ ግን ያለ አንዳች ልዩነት ሊደበዝዝ ይችላል ፣በመካከላችን በጣም ቁርጠኛ ቢሆንም
የሩጫ ቅጹን ለመተንተን፣ ትልቁን ምስል ይመልከቱ
በመገጣጠሚያ ማዕዘኖች እና የእጅና እግር እንቅስቃሴዎች ላይ ከማተኮር ይልቅ አዲስ ጥናት ለዋና ሯጮች ባዮሜካኒክስ አጠቃላይ አቀራረብን ይወስዳል።