የፓሊዮ አመጋገብ ጽናቴን ይጎዳል?
የፓሊዮ አመጋገብ ጽናቴን ይጎዳል?
Anonim

ጥቂት ፓውንድ ለማፍሰስ እና ወደ ፍጥነት ግቦቼ መቅረብ እፈልጋለሁ፣ ነገር ግን ሁሉም የሚመከሩ የመልሶ ማግኛ ምግቦች ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ-ካሎሪ ናቸው። የፓሊዮ አመጋገብን መጠቀም ለሚቀጥለው ትልቅ ውድድር ማሰልጠን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል?

አዎ. ምክንያቱ ይህ ነው፡-

እ.ኤ.አ. በ 2002 በዶ / ር ሎረን ኮርዳይን የታተመ ፣ የመጀመሪያው የፓሊዮ አመጋገብ ቅድመ አያቶቻችን ከ 2.6 ሚሊዮን እስከ 10, 000 ዓመታት በፊት በልተው በወሰኑት Cordain ምግቦች ላይ የተመሠረተ ነው። በዚያን ጊዜ ግብርና ገና አልተፈለሰፈም ነበር, ስለዚህ ሰዎች የተጣራ ስኳር ወይም እህል አይበሉም ነበር. አዳኝ ሰብሳቢዎች ከሰባ ሥጋ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ለውዝ ላይ ይኖሩ ነበር ሲል ኮርዳይን ተናግሯል፣ እና እንደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ያለ ዘመናዊ ማህበረሰብን ከሚያሠቃዩ በሽታዎች ነፃ የሆነ ሕይወት ይኖሩ ነበር።

ሆኖም፣ ፓሊዮሊቲክ ወንዶች እና ሴቶች እንደ ዘመናዊ የጽናት አትሌት የኃይል ፍላጎት ምንም ነገር አልነበራቸውም። ኮርዳይን ፓሊዮሊቲክ ወንዶች እና ሴቶች ንቁ ሆነው በቀን ከአምስት እስከ 10 ማይሎች ይራመዱ እንደነበር ቢናገርም፣ ተግባራቸው በአብዛኛው የሚካሄደው በዝቅተኛ ግፊት ነው፣ እና ከትልቅ ግድያ በኋላ ብዙ የእረፍት ቀናትን አሳልፈዋል። የዘመናዊው የጽናት አትሌት በሳምንት ለ 10 ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት በአንፃራዊነት በከፍተኛ ጥንካሬ ሊሠራ ይችላል ፣ይህም የመጀመሪያውን የፓሊዮ አመጋገብ አፈፃፀማቸውን ለመጨመር ተግባራዊ አይሆንም።

የጽናት ስፖርት አሰልጣኝ የሆኑት ጆ ፍሪል “አትሌቱ በቀን አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በታች የሚያሰለጥን ከሆነ፣ በተለይም ሁሉም የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ከሆነ፣ ዶ/ር ኮርዳይን በመጽሐፋቸው ላይ እንደገለፁት የፓሊዮ አመጋገብ ጥሩ ውጤት ያስገኝ ነበር” ሲል ተናግሯል። አማተር እና ፕሮፌሽናል አትሌቶች ከ1980 ዓ.ም ጀምሮ። “ከእንደዚህ ዓይነት ስልጠና ባሻገር፣ በተለይም በቀን በሁለት ሰአት ልዩነት እና ከዚያም በላይ፣ የፓሊዮ አመጋገብን በመመገብ ለማገገም በጣም አስቸጋሪ ይሆናል።

ችግሩ? አትሌቶች ጥረታቸውን ለማቀጣጠል ከአንድ ሰአት በላይ የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት፣በጊዜ እና በኋላ ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልጋቸዋል። ሲጨርሱ የ glycogen ማከማቻዎችን ወደነበረበት ለመመለስ በቂ ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልጋል። ሰውነት ካርቦሃይድሬትስ ሲያልቅ ጡንቻን ለነዳጅ መሰባበር ይጀምራል ፣ ይህም በአፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ኮርዳይን ይህንን ችግር ተገንዝቦ ከፍሪል ጋር በመተባበር በ2005 የፔሊዮ አመጋገብ አትሌቶችን አሳትሟል። ይህ አመጋገብ አትሌቶች ፓስታ፣ ዳቦ፣ ቦርሳ፣ ሩዝ እና ጥራጥሬን ጨምሮ ፓሊዮ ያልሆኑ ካርቦሃይድሬትን በመመገብ ከዋናው አመጋገብ እንዲወጡ ያስችላቸዋል። በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በስልጠና ክፍለ ጊዜ ዙሪያ መስኮቶች. ይህ የተሻሻለው የፓሊዮ አመጋገብ ለአፈጻጸም ጥሩው የአመጋገብ ማዘዣ ነው? አንዱ ወንድማችን በፈተና ፈትኖ ሲያገኘው ደክሞና ረሃብን ጥሎታል። (ስለ ልምዱ እዚህ ያንብቡ።)

የታችኛው መስመር በቂ ካርቦሃይድሬት ከሌለዎት እንደ ጽናት አትሌት ጥሩውን ማከናወን አይችሉም። የመጀመሪያው የፓሊዮ አመጋገብ አፈጻጸምዎን ሊጎዳው ቢችልም፣ የፓሊዮ አመጋገብ ለአትሌቶች በቂ የሆነ የስኳር ፍጥነት ሊሰጥዎት ይችላል፣ ፓሊዮ መብላት ካለብዎት።

የሚመከር: