ዝርዝር ሁኔታ:

የእርስዎን ሱፐር ምግቦች ይወቁ
የእርስዎን ሱፐር ምግቦች ይወቁ
Anonim

ስድስት ሱፐር ምግቦች፣ እንዲሁም አራቱን የሚጠቀም የማገገሚያ መጠጥ

የምንበላው ሁሉ እኩል አይደለም የተፈጠረው። የApex Nutrition ባልደረባ ኬሊ ጄኒንግስ አፈጻጸምዎን ከፍ ለማድረግ እነዚህን ዋና ዋና ነገሮች በእጃቸው እንዲይዙ ይመክራል።

ተጨማሪ እንቅፋቶች የሉም፡ አፈጻጸምዎን ለማሳደግ ሰባት ተጨማሪ የአመጋገብ ምክሮች

አቮካዶ

የፍራፍሬው ጤናማ ቅባቶች በአጥንት ብዛት ላይ ይረዳሉ, ካልሲየም ይጨምራሉ እና የቫይታሚን ኤ አንቲኦክሲደንትስ (antioxidants) መሳብ እና ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ወኪሎች ናቸው. እንዲሁም በፋይቶኬሚካል የበለፀጉ ናቸው፣ ይህም የሴሉላር UV ጉዳትን ሊቀንስ ይችላል።

የአስተያየት ጥቆማዎችን በማገልገል ላይ አንዳንድ guacamole ወይም ዳይስ ሰላጣ ላይ ቀስቅሰው; እንዲሁም ከማንኛውም ተክል ላይ ከተመሠረተ ዘይት ከፍተኛውን የማጨስ ነጥብ ባለው በአቮካዶ ዘይት ለማብሰል ይሞክሩ።

የአልሞንድ ፍሬዎች

የለውዝ ፍሬው ሬስቬራትሮል፣ ተፈጥሯዊ ፀረ-ብግነት እና ብዙ ኤሌክትሮላይቶች (99 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም፣ 257 ሚሊ ግራም ፖታሲየም እና 75 ሚሊ ግራም ካልሲየም በአንድ ሩብ ኩባያ) ይይዛሉ። በተጨማሪም ኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን የደም ቧንቧዎችን ከመዝጋት እስከ 50 በመቶ እንደሚገቱ ተረጋግጧል።

የአስተያየት ጥቆማዎችን በማገልገል ላይ ሁል ጊዜ የአልሞንድ ፍሬዎችን ከቆዳዎቹ ጋር ይግዙ (ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ) እና ለስላሳዎች ይጨምሩ ወይም በቀጥታ ይበሉ; የአልሞንድ ዱቄት በስንዴ ዱቄት በ waffles እና ጣፋጭ ዳቦዎች ለመተካት ይሞክሩ።

የኮኮናት ዘይት

ኦርጋኒክ ከድንግል ውጭ የሆነ የኮኮናት ዘይት ከፍተኛ መጠን ያለው መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሪይድስ፣ ጤናማ ስብ በሌላ መንገድ ለማግኘት ከባድ ነው (የጡት ወተት ያስቡ)። የልብ ጤናን ያበረታታሉ፣የደም ስኳርን ለማረጋጋት ይረዳሉ፣እና በጣም ጥሩ የሃይል ምንጭ፣በቀላል መፈጨት እና በፍጥነት የሚቃጠል ነዳጅ ይሰጣሉ።

የአስተያየት ጥቆማዎችን በማገልገል ላይ ከእሱ ጋር ይቅቡት, እንደ ቅቤ ምትክ ይጠቀሙ ወይም ከስልጠና በኋላ አንድ የሾርባ ማንኪያ ይዋጡ.

ማር

የንቦች የአበባ ማር ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ካርቦሃይድሬት ነው። እሱ ሁለቱንም fructose እና sucrose ይሰጣል ፣ እና ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚው ቀርፋፋ እና የተረጋጋ የኃይል ልቀት ይፈጥራል። ማር ደግሞ በማገገም ወቅት የጡንቻን ማቆየት ያበረታታል እና በጥሬ መልክ, ለምግብ መፈጨት የሚረዱ ኢንዛይሞች ይዟል.

የአስተያየት ጥቆማዎችን በማገልገል ላይ ፍጹም የሆነ የቅድመ ውድድር ውጤት ለማግኘት ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ይደባለቁ ወይም ለማገገም ለስላሳዎች ወተት ውስጥ ይቀልጡ።

whey ፕሮቲን

ከአይብ ምርት የተገኘ ውጤት፣ የ whey ፕሮቲን ከከባድ ስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ጥቅም ላይ ሲውል ጡንቻዎትን እንዲይዙ ይረዳዎታል። ግሉታቲዮንን ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትያንን ለመገንባት ለሴሎች ጥሬ እቃውን የሚያቀርቡ ያልደነደኑ ምልክት የተደረገባቸው የ whey ማሟያዎችን ይፈልጉ።

የአስተያየት ጥቆማዎችን በማገልገል ላይ ያልጣፈጠ የ whey ስኩፕ ያዋህዱ-እኛ ወደን ተፈጥሯዊ ፋክተር ወይም ብሉቦኔት - ወደ እርጎ፣ አጃ ወይም መንቀጥቀጥ።

ካሌ

ቅጠሉ አረንጓዴ ፀረ-ብግነት እና ኮሌስትሮል የመቀነስ ባህሪ ያለው ብቻ ሳይሆን የግሉሲኖሌትስ ትርፍ በአካባቢው ካሉት ምርጥ መርዞች አንዱ ያደርገዋል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚፈጠሩ መርዞችን ለማጽዳት ይረዳል።

የአስተያየት ጥቆማዎችን በማገልገል ላይ ከእራት ጋር እንደ ጎን በእንፋሎት፣ በብርድ ጥብስ ውስጥ ይንጠፍጡ፣ ወይም ከወይራ ዘይት ጋር ይቅቡት እና ለጥሩ መክሰስ።

ለስላሳ ማገገም

ከስድስት ሱፐር ምግቦች አራቱ ጋር እና እንጆሪ - ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ባላቸው ግላይኮጅንን ማከማቻዎች የሚሞሉ እና አንቲኦክሲደንትስ ስላላቸው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጣን የቲሹ ጉዳት ለመከላከል ይህ መንቀጥቀጥ ጤናማ እና ጣፋጭ ከመሆኑም በላይ ያድሳል። ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በ30 ደቂቃ ውስጥ ይጠጡ።

የአልሞንድ ቅቤ ለስላሳ

ያገለግላል 1

ንጥረ ነገሮች

  • 1 ኩባያ እንጆሪ
  • 1/2 ኩባያ ወተት
  • 1/2 ስካፕ (10 ግራም) ያልበሰለ የ whey ፕሮቲን
  • 1/2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት
  • 1 የሾርባ ማንኪያ ማር
  • 1 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ቅቤ (ወይም 2 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ)

አቅጣጫዎች

  1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ወይም በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያስቀምጡ.
  2. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቀሉ, ከዚያም በረዶ ይጨምሩ እና ወፍራም እና አረፋ እስኪሆኑ ድረስ እንደገና ይቀላቀሉ.

የአመጋገብ መረጃ: 370 ካሎሪ, 42 ግ ካርቦሃይድሬት, 14 ግ ፕሮቲን

የሚመከር: