2024 ደራሲ ደራሲ: Graham Miers | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-02-24 14:05
ከእህልዎ ቅርጽ እስከ ማንኪያዎ መጠን ድረስ በኩሽናዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም ነገሮች የበለጠ እንዲበሉ ለማድረግ የተቀየሱ ናቸው።
ከምታስበው በላይ እየበላህ ነው። እና የቀዘቀዘው የፍላጎትዎ መጠን ተጠያቂ ነው። የእህል መመሪያዎች በድምጽ መጠን ላይ ተመስርተው የክፍል መጠኖችን ሲመክሩ, አስፈላጊው የፍላጎት ቅርጽ ነው.
በፔንስልቬንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የስነ-ምግብ ፕሮፌሰር እና የሄለን ኤ ጉትሪ ሊቀመንበር የሆኑት ባርባራ ሮልስ “ምን ያህል ምግብ እንደምንወስድ ባለን ግንዛቤ ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉ ብዙ አካላዊ ንብረቶች አሉ።
የክፍል መጠንን የመለየት አቅማችንን ለመፈተሽ ሮልስ እና የፔን ግዛት ተመራማሪዎች አንድን የእህል ዘር በዘዴ በትልቅ ፍሌክስ ለመጨፍለቅ የሚሽከረከር ፒን ተጠቅመው የእህል መጠኑን ከመደበኛ መጠን ወደ 80፣ 60 ወይም 40 በመቶ ይቀንሱታል። መጠኑ ባነሰ መጠን፣ የበለጠ ክብደት ከሚመከረው የአገልግሎት መጠን ጋር ሊመጣጠን ይችላል።
ከዚያም 41 ጎልማሶች ለአራት ሳምንታት ያህል በሳምንት አንድ ጊዜ እህል እንዲመገቡ ጠየቁ, ግልጽ ያልሆኑ የእህል እቃዎችን ወደ ተለያዩ ጥራዞች በማከፋፈል. ተሳታፊዎች የራሳቸውን ክፍል ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እንዲያፈሱ ተፈቅዶላቸዋል, ከዚያም የፈለጉትን ያህል ይበሉ.
የፍላጎቹ መጠን እያነሰ ሲሄድ፣ ተመጋቢዎች ትንሽ የእህል መጠን ፈሰሰ፣ ነገር ግን በሃይል ይዘት-ማንበብ-ካሎሪ-እና ክብደት። የፍሌክ መጠኑ ባነሰ መጠን ካሎሪዎች ይጨምራል። በተመሳሳይ ጊዜ በሁሉም የእህል ጥራዞች ውስጥ ተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት እንደወሰዱ አስበው ነበር።
በሌላ አነጋገር፣ በአይን ኳስ ጥሩ አይደለንም፣ ስለዚህ የእርስዎን ክፍል መጠን ለመለካት ሌላ ዘዴ ይፈልጉ ይሆናል። ሮልስ "ቀላል ፣ ርካሽ የሆነ የምግብ ሚዛን ያግኙ እና የተሰጠው ክብደት በድምጽ መጠን እንዴት እንደሚመስል ይመልከቱ" ይላል ሮልስ። "የክብደት መጠኑን ይመልከቱ። ለቁርስ 300 ካሎሪ እህል መብላት እንዳለቦት ካወቁ፣ ምን እንደሚመስል ማወቅ የእርስዎ ኃላፊነት ነው።
ነገር ግን ሮልስ የእህል መብላትን አይመክርም - ወይም እንዲያውም ከግራኖላ ከማለት ወደ ትላልቅ ቁርጥራጮች እንዲቀይሩ ሐሳብ አያቀርብም. "አንድ ነገር መብላት የለብህም አልልም" ትላለች. "ይህን እንደተናገርክ የበለጠ ፈልጎት"
የሚመከር:
ማሞቂያዎችን ለማዳን ምንም ክፍያ የለም።
የኮሎራዶ ፍለጋ እና ማዳኛ ቦርድ (ሲኤስአርቢ) በተሳካ ሁኔታ አንድ ተራራማ ከተማ ለማዳን ክፍያ እንዲያቆም ለማሳመን ከረዳ በኋላ የማዘጋጃ ቤቱ የህዝብ ደህንነት
መንገደኛ በመብረቅ ተመታ፣ ምንም ትውስታ የለም።
በፍሊከር ብራንደን ቤከር ክብር ባለፈው ረቡዕ በመብረቅ ተመታ ምንም ትውስታ እንደሌለው ስታር ትሪቡን ዘግቧል። የ31 ዓመቱ የፕሪንስተን ተጓዥ፣
ስለ ብስክሌት መስመሮች ምንም "አከራካሪ" ነገር የለም።
እንደ እውነቱ ከሆነ, በአሜሪካ ውስጥ እንኳን, ስለ ብስክሌት መንዳት ምንም የተለየ "አማራጭ" የለም
ስለ ቁርስ የሚያውቁት ነገር ሁሉ ስህተት ነው።
ቁርስ ሜታቦሊዝምን ለመጀመር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ብለው ያስባሉ? ሳይንቲስቶች እንደሚናገሩት እነዚህ በሰፊው የሚታመኑ አፈ ታሪኮች በማስረጃ ያልተደገፉ ናቸው። ነገር ግን ቁርስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ከፍተኛ ምልክት ይገባዋል
እንደ ባዶ ካሎሪ ያለ ምንም ነገር የለም።
ባዶ ካሎሪዎችን ማሰብ ስለ ምግብ ለማሰብ ውጤታማ ያልሆነ መንገድ ነው. እንዲያውም አንዳንድ ባለሙያዎች ከጥሩ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ እንደሚችል ያምናሉ