ዝርዝር ሁኔታ:

ዳሌዎን እንዴት (እና ለምን) እንደሚታጠፉ
ዳሌዎን እንዴት (እና ለምን) እንደሚታጠፉ
Anonim

በጠባብ ዳሌ ላይ ብቸኛው ማስተካከያ ጥሩ ሳንባ እና ማዞር ነው።

የሩጫ ዘዴዎ የስራ ቀንዎን ከዘጠኝ እስከ አምስት የሚተካ አይሆንም። ያ ሁሉ ተቀምጦ በሂፕ ተንቀሳቃሽነት ላይ ከባድ ችግር ይፈጥራል፣ ይህ ደግሞ በተደጋጋሚ በሚደረጉ የጽናት ስልጠና እንቅስቃሴዎች ተባብሷል።

የMobilityWod.com ባልደረባ ኬሊ ስታርሬት “ሩጫ እና ብስክሌት አንድ ላይ ተጣምረው በፕላኔታችን ላይ ካሉት በጣም ጠባብ እና አጭር ዳሌዎች” ብላለች። እና ችግሮቹን የሚያመጣው ደካማ ቅርጽ አይደለም. የጽናት ስልጠና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ከእንቅስቃሴው እንቅስቃሴ-ገደብ ውጭ ከሚሆኑት የአኗኗር ዘይቤዎች ጋር ተዳምረው።

ስለ አቀማመጥ እርሳ፡ ይህ ቅልጥፍናን ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለማስወገድ ለሚፈልግ ለማንኛውም አትሌት መጥፎ ዜና ነው ይላል ስታርሬት።

ለሯጮች ፣ ጠባብ የሂፕ ተጣጣፊዎች እግሩን ከኋላ ማራዘምን ይከላከላሉ ። ለማካካስ ጠንከር ያሉ ሯጮች ጀርባቸውን በመዘርጋት እና ዳሌያቸውን ወደ ፊት በማዘንበል ማራዘሚያ ያገኛሉ። ይህ የእግር መምታትን በሩጫው መሃል ፊት ለፊት እና ውጤታማ ያልሆነ ብሬኪንግ ኃይልን ይፈጥራል፣እንዲሁም በቁርጭምጭሚት ፣ በዳሌ እና በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ የእግር መምታት ይጎዳል ሲል የዩኤስኤ ትራያትሎን የአፈፃፀም አማካሪ ቦቢ ማጊ ያስረዳል።.

ወደላይ? ከማካካስ ርቀህ ከሆነ ትልቅ ነገር ይፈጠራል።

የ2013 የዩኤስ አልትራራቶን ሻምፒዮን “አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት ደረጃዬ ሊፈቅደው ከሚገባው በላይ መሮጥ እችል ነበር ምክንያቱም በወገቤ እና በሆድ ውስጥ ትልቅ መረጋጋት ስላለኝ እና መድከም ስጀምርም ጥሩ አቋም መያዝ ስለምችል ብቻ ነው” ብሏል። Matt Flaherty.

የFlahertyን ፈለግ እንዴት መከተል እንደሚቻል እነሆ፡-

ለውጤታማነት ማሞቅ

ጥሩ ቅፅ እና ከፍተኛ ቅልጥፍናን ለማግኘት ንቁ የሆነ ሙቀት በጣም አስፈላጊ ነው፣በተለይም ምሽት ላይ ካሠለጠኑ፣የ StrengthRunning.com መስራች ጄሰን ፍትዝጌራልድ ይመክራል። ተከታታይ ተለዋዋጭ፣ ቅድመ ሩጫ እንቅስቃሴዎች መገጣጠሚያዎችን ይቀባሉ፣ የእንቅስቃሴዎ መጠንን ያሻሽላሉ፣ እና ቀኑን ሙሉ የተኙ ጡንቻዎችን ያነቃቁ፣ ይህም ቀጥ ብለው እንዲቆዩ እና ጀርባውን እንዲረዝሙ ይረዳዎታል። ለዚህም የጋሪ ግሬይ የተከበረ የሳምባ ማትሪክስ ይሞክሩ።

ግትርነትን ለመከላከል ያቀዘቅዙ

የድህረ-ሩጫ ዝርጋታ, ከዚያም ለስላሳ-ቲሹ ስራ በአረፋ ሮለር, የሂፕ ተጣጣፊዎችን የበለጠ ለማላላት ይረዳል. በተለይ ከስራ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ይላል ፍዝጌራልድ ምክንያቱም የጠባሳ ሕብረ ሕዋስ እና የጡንቻ መጣበቅ በጣም ፈጣን የሚሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ጡንቻዎች በድንገት በተጨናነቀ ቦታ (ማለትም የቢሮ ወንበርዎ) ውስጥ ሲቀመጡ ነው። ቀኑን ሙሉ በእግር መሄድ እረፍቶች እነዚህን ማጣበቂያዎች ለመከላከል ይረዳሉ.

ለሶፋ ዝርጋታ ጊዜ ይስጡ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የተለየ ጊዜ መመደብ ከቻሉ፣የስታርትሬትን ሶፋ ዝርጋታ ይሞክሩ፡ከሶፋ ወይም ከግድግዳ ፊት ለፊት፣በአራቱም እግሮች ላይ ይቀመጡ። የአንድ እግሩን ሹራብ ከግድግዳው ወይም ከሶፋው ጋር ትይዩ ያድርጉት ፣ ከዚያ አንድ እግሩን ወደ ተንበርከክ ቦታ ከፍ ያድርጉት ከጉልበትዎ በላይ። ሁለት እግሮችዎን አንድ ላይ ለማንሸራተት ያህል የሰውነት አካልዎን ቀጥ ያድርጉ እና ግሉተንዎን ያብሩት። በእያንዳንዱ ጎን ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ይያዙ, ኮንትራት እና እንደፈለጉ ይለቀቁ.

ስታርሬት “ሰዎች ሶፋውን ቢዘረጋ ህይወታቸው ይለወጥ ነበር።

የሚመከር: