ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Graham Miers | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-02-24 14:05
በጠባብ ዳሌ ላይ ብቸኛው ማስተካከያ ጥሩ ሳንባ እና ማዞር ነው።
የሩጫ ዘዴዎ የስራ ቀንዎን ከዘጠኝ እስከ አምስት የሚተካ አይሆንም። ያ ሁሉ ተቀምጦ በሂፕ ተንቀሳቃሽነት ላይ ከባድ ችግር ይፈጥራል፣ ይህ ደግሞ በተደጋጋሚ በሚደረጉ የጽናት ስልጠና እንቅስቃሴዎች ተባብሷል።
የMobilityWod.com ባልደረባ ኬሊ ስታርሬት “ሩጫ እና ብስክሌት አንድ ላይ ተጣምረው በፕላኔታችን ላይ ካሉት በጣም ጠባብ እና አጭር ዳሌዎች” ብላለች። እና ችግሮቹን የሚያመጣው ደካማ ቅርጽ አይደለም. የጽናት ስልጠና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ከእንቅስቃሴው እንቅስቃሴ-ገደብ ውጭ ከሚሆኑት የአኗኗር ዘይቤዎች ጋር ተዳምረው።
ስለ አቀማመጥ እርሳ፡ ይህ ቅልጥፍናን ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለማስወገድ ለሚፈልግ ለማንኛውም አትሌት መጥፎ ዜና ነው ይላል ስታርሬት።
ለሯጮች ፣ ጠባብ የሂፕ ተጣጣፊዎች እግሩን ከኋላ ማራዘምን ይከላከላሉ ። ለማካካስ ጠንከር ያሉ ሯጮች ጀርባቸውን በመዘርጋት እና ዳሌያቸውን ወደ ፊት በማዘንበል ማራዘሚያ ያገኛሉ። ይህ የእግር መምታትን በሩጫው መሃል ፊት ለፊት እና ውጤታማ ያልሆነ ብሬኪንግ ኃይልን ይፈጥራል፣እንዲሁም በቁርጭምጭሚት ፣ በዳሌ እና በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ የእግር መምታት ይጎዳል ሲል የዩኤስኤ ትራያትሎን የአፈፃፀም አማካሪ ቦቢ ማጊ ያስረዳል።.
ወደላይ? ከማካካስ ርቀህ ከሆነ ትልቅ ነገር ይፈጠራል።
የ2013 የዩኤስ አልትራራቶን ሻምፒዮን “አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት ደረጃዬ ሊፈቅደው ከሚገባው በላይ መሮጥ እችል ነበር ምክንያቱም በወገቤ እና በሆድ ውስጥ ትልቅ መረጋጋት ስላለኝ እና መድከም ስጀምርም ጥሩ አቋም መያዝ ስለምችል ብቻ ነው” ብሏል። Matt Flaherty.
የFlahertyን ፈለግ እንዴት መከተል እንደሚቻል እነሆ፡-
ለውጤታማነት ማሞቅ
ጥሩ ቅፅ እና ከፍተኛ ቅልጥፍናን ለማግኘት ንቁ የሆነ ሙቀት በጣም አስፈላጊ ነው፣በተለይም ምሽት ላይ ካሠለጠኑ፣የ StrengthRunning.com መስራች ጄሰን ፍትዝጌራልድ ይመክራል። ተከታታይ ተለዋዋጭ፣ ቅድመ ሩጫ እንቅስቃሴዎች መገጣጠሚያዎችን ይቀባሉ፣ የእንቅስቃሴዎ መጠንን ያሻሽላሉ፣ እና ቀኑን ሙሉ የተኙ ጡንቻዎችን ያነቃቁ፣ ይህም ቀጥ ብለው እንዲቆዩ እና ጀርባውን እንዲረዝሙ ይረዳዎታል። ለዚህም የጋሪ ግሬይ የተከበረ የሳምባ ማትሪክስ ይሞክሩ።
ግትርነትን ለመከላከል ያቀዘቅዙ
የድህረ-ሩጫ ዝርጋታ, ከዚያም ለስላሳ-ቲሹ ስራ በአረፋ ሮለር, የሂፕ ተጣጣፊዎችን የበለጠ ለማላላት ይረዳል. በተለይ ከስራ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ይላል ፍዝጌራልድ ምክንያቱም የጠባሳ ሕብረ ሕዋስ እና የጡንቻ መጣበቅ በጣም ፈጣን የሚሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ጡንቻዎች በድንገት በተጨናነቀ ቦታ (ማለትም የቢሮ ወንበርዎ) ውስጥ ሲቀመጡ ነው። ቀኑን ሙሉ በእግር መሄድ እረፍቶች እነዚህን ማጣበቂያዎች ለመከላከል ይረዳሉ.
ለሶፋ ዝርጋታ ጊዜ ይስጡ
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የተለየ ጊዜ መመደብ ከቻሉ፣የስታርትሬትን ሶፋ ዝርጋታ ይሞክሩ፡ከሶፋ ወይም ከግድግዳ ፊት ለፊት፣በአራቱም እግሮች ላይ ይቀመጡ። የአንድ እግሩን ሹራብ ከግድግዳው ወይም ከሶፋው ጋር ትይዩ ያድርጉት ፣ ከዚያ አንድ እግሩን ወደ ተንበርከክ ቦታ ከፍ ያድርጉት ከጉልበትዎ በላይ። ሁለት እግሮችዎን አንድ ላይ ለማንሸራተት ያህል የሰውነት አካልዎን ቀጥ ያድርጉ እና ግሉተንዎን ያብሩት። በእያንዳንዱ ጎን ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ይያዙ, ኮንትራት እና እንደፈለጉ ይለቀቁ.
ስታርሬት “ሰዎች ሶፋውን ቢዘረጋ ህይወታቸው ይለወጥ ነበር።
የሚመከር:
ለምን የዳሌ ህመም እንዳለብዎ እና እንዴት እንደሚታከሙ
ዳሌ አይዋሽም። ስለዚህ ከሂፕ ህመም ጋር እየተገናኘህ ከሆነ ማዳመጥ አለብህ
ከጽናት ክስተቶች በኋላ ለምን እታመማለሁ (እና እንዴት ማስወገድ እችላለሁ)?
ነገሮችን በዓይነ ሕሊናህ ብቻ እያሰብክ አይደለም፡ ዶክተሮች ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያለውን 72 ሰዓት (እንደ ማራቶን፣ አልትራ ወይም የረዥም ርቀት ትሪያትሎን) ለኢንፌክሽን እንደ "ክፍት መስኮት" ይጠቅሳሉ ይላል ናቲ ጆንስ፣ ኤምዲ፣ የስፖርት ሕክምና በሎዮላ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል ሐኪም. እና አዎ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ የመታመም ዕድሉ ከፍተኛ ነው-በተለይ ጥንቃቄዎችን ካላደረግክ። ለምን እንደሆነ እና ስለ እሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ
ሁለት ታዋቂ የማይታመኑ ተሽከርካሪዎችን ብቻ ገዛሁ። ለምን እና እንዴት እንደሚረዱ እነሆ
ምን እያሰብኩ ነበር? ደህና፣ አንድ ነገር፣ አስደሳች ንባብ እንደሚያደርጉ ገምቻለሁ። ስለ አሮጌው ላንድሮቨር ፈተና እና መከራ እና ስለ አሮጌ ኬቲኤም ባለቤትነት ሁሉንም የምታነቡበት በመደበኛው ተከታታይ ፕሮግራም እንኳን ደህና መጣችሁ። እኔ ራሴ በላያቸው ላይ እየጠቀስኳቸው፣ ከዚያም ከመንገድ ውጪ በተለያዩ ጀብዱዎች ላይ እወስዳለሁ። ሃሳቡ የእነዚህ ነገሮች ባለቤት መሆን ምን እንደሚመስል ማካፈል ነው፣ ተስፋ በማድረግ ብዙ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ከተለመዱት ውይይት ውስጥ እውነተኛ የእውነታ መጠን በማቅረብ።
ለምን ከልጅዎ ጋር በእግር መሄድ አለብዎት (እና እንዴት እንደሚያደርጉት)
የመጀመርያው የወላጅነት ስብሰባ Hike it Baby እንዴት በጸጥታ አገር አቀፍ ሆነ
ለምን በውሃ ላይ እንጣላለን፣ እና ራሳችንን እንዴት ማዳን እንችላለን
የውሃ ሪፖርት አድራጊ የእንስሳት ሐኪም የጆን ፍሌክ አዲስ መጽሐፍ ምዕራባውያን ድርቅን የሚቋቋሙበትን መንገድ ይዳስሳል፣ እና ይህ ሁሉ ጨለማ እና ጥፋት አይደለም