ዝርዝር ሁኔታ:

በ 40 እና ከዚያ በላይ ላይ የጽናት ስልጠና
በ 40 እና ከዚያ በላይ ላይ የጽናት ስልጠና
Anonim

ስልጠና ለመጀመር መቼም አልረፈደም፣ ዝም ብለው ይቀጥሉበት

የጽናት ስልጠና ከ 40 በታች ለሆኑ ሰዎች ብቻ አይደለም. እንዲያውም አንድ የአውሮፓ ጥናት እንደሚያሳየው ለወንዶች የጽናት ልምምድ ለመጀመሪያ ጊዜ ሥልጠና የጀመረበት ጊዜ ምንም ይሁን ምን ለልብ ጠቃሚ ነው.

በዩሮፕረቨንት ኮንግረስ 2014 ላይ ጥናቱን ያቀረበው ዴቪድ ማቴሎት “ልብ ጡንቻ ነው” ብሏል፡ “ካሰለጥናችሁት ትልቅ እና ጠንካራ ስለሚሆን ፓምፑ የበለጠ ቀልጣፋ ይሆናል። ምናልባት ትክክለኛዎቹ ventricles ትልቅ ሊሆኑ ይችላሉ, ግን ለመለካት አስቸጋሪ ናቸው.

ምንም እንኳን ከ 40 በኋላ ስልጠና መጀመር ጥሩ ውጤት ቢኖረውም, ማቴሎት አሁንም ቢሆን ሰዎች ከተቻለ ከልጅነታቸው በጣም ቀደም ብለው እንዲጀምሩ ይመክራል. "ከልብ መለኪያዎች ይልቅ የጽናት ስልጠና ሌሎች ጥቅሞች አሉ" ይላል. "በእርግጥም የጽናት ስልጠና ለአጥንት እፍጋት፣ ለጡንቻዎች ብዛት፣ ለኦክሳይድ ውጥረት ጠቃሚ ነው… እና እነዚህ የጽናት ስልጠና ጥቅሞች በህይወታቸው መጀመሪያ ላይ ስልጠና ከጀመሩ የተሻለ እንደሚሆን ይታወቃል።

ከጀመሩ በኋላ ስልጠናውን መቀጠል አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴ-አልባ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለው ጥቅም በፍጥነት ሊቀንስ ይችላል። ነገር ግን፣ “አኗኗራችሁን ለመለወጥ እና የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መቼም አልረፈደም” ብሏል።

የጥናት ዘዴዎች

ተመራማሪዎች ከ55 እስከ 70 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 40 ወንዶች ምንም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስጋት የሌላቸው፣ ሥልጠና የጀመሩበትን ጊዜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተለይም የብስክሌት እና የሩጫ ደረጃን በመገምገም አጥንተዋል።

ከ 40, አስሩ በሳምንት ከሁለት ሰአት በላይ ልምምድ አላደረገም; ቀሪዎቹ 30ዎቹ ከ30 ዓመት በፊት ወይም ከ40 ዓመት እድሜ በኋላ ጀምሮ ቢያንስ ለሰባት ሰአታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገዋል።በወጣትነት የጀመረው ቡድን በአማካይ ለ39 ዓመታት ስልጠና ሲሰጥ ቆይቷል። ትልቁ ቡድን 18.

ተሳታፊዎች ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራን፣ በእረፍት ጊዜ እና በንዑስ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኢኮኮክሪዮግራፊ እና የልብ ምት ትንተና አድርገዋል።

ተመራማሪዎች የልብ ምት እረፍት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ተመሳሳይ መሆኑን ደርሰውበታል ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይያደርጉት ላይ በጣም ፈጣን ነው። ይበልጥ ንቁ የሆነው ቡድን ትልቅ የግራ ventricles እና atria ነበረው፣ እና ተመሳሳይ ውጤት በልብ ኢኮኮክሪዮግራፊ ሙከራቸው።

የሚመከር: