ዝርዝር ሁኔታ:

ለከፍተኛ ከፍታ ውድድር እንዴት እንደሚዘጋጅ
ለከፍተኛ ከፍታ ውድድር እንዴት እንደሚዘጋጅ
Anonim

አስቀድመው ምን ማድረግ እንደሚችሉ, በባህር ደረጃ እና አንዴ ተራሮችን ከደረሱ በኋላ

ስሜቱን እናውቃለን (ከዋናው መሥሪያ ቤት ውጭ በ 7,000 ጫማ ላይ ናቸው)። በከፍታ ቦታ ላይ ማንኛውንም አይነት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ቀላል የእግር ጉዞ እንኳን ቢሆን፣ ያለፉት የስልጠና ወራትዎ እንኳን እንዳልተከሰቱ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል - እና በምትኩ በቀን አንድ ጥቅል ሲያጨሱ ነበር።

ስለዚህ በባህር ደረጃ ላይ የምትኖር ከሆነ እና ከፍታ ላይ ላለው ውድድር ለመጓዝ የምትፈልግ ከሆነ ምን ማድረግ አለብህ? የሚገርመው ነገር፣ የከፍተኛ ከፍታ ውድድር ህጎችን ካፈሱ ሙሉ ጊዜዎን እንደሚሞቱ ሊሰማዎት አይገባም።

ሰውነትዎ በከፍታ ላይ

ምንም ያህል ጥሩ ቅርጽ ቢኖራችሁ ወደ ተራራዎች ስትወጡ ምንም ለውጥ አያመጣም, ቢያንስ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ እየተለማመዱ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ ሃይፖክሲያ እያጋጠመው ስለሆነ ነው, ደምዎ ከተለመደው ያነሰ የኦክስጂን መጠን ይይዛል. ያጋጠመዎት የትንፋሽ ትንፋሽ እና የትንፋሽ ማጠር ሰውነትዎ እነዚህን ዝቅተኛ የኦክስጂን ደረጃዎች ለማካካስ እየሞከረ ነው።

"የልብ ምትዎ ወደ ሳንባዎ ውስጥ ለማስገባት ወደ ላይ ከፍ ይላል - ብዙ ኦክስጅንን ወደ ቲሹዎ ለማድረስ እና ለማጓጓዝ የልብዎን ግፊት ለመጨመር እየሞከረ ነው" በማለት ከተቀናጀ ፊዚዮሎጂ ክፍል ጋር ሮበርት ኤስ. የኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ. ከፍታ በተጨማሪ የሆርሞን ለውጦች እንዲከሰቱ ያደርጋል - ልክ እንደ አድሬናሊን ፓምፕ በኦክሲጅን መጓጓዣ እና አቅርቦት ላይ ለመርዳት። ይህ ሁሉ የሚሆነው ማንም ሰው ከፍ ባለ ከፍታ ላይ ሲጋለጥ ነው፣ ነገር ግን ሰውነትዎ በደንብ ካልተለማመደ፣ ከፍተኛ የሆነ የተራራ በሽታ ሊያጋጥምዎት ይችላል፣ ይህም በሚያሳዝን ሁኔታ እንደ መጥፎ ውድድር አይነት ስሜት ይሰማዎታል-ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ።

ቀደም ብለው ይምጡ እና ጥንካሬዎን ይቀንሱ

ታዲያ በባህር ደረጃ ላይ ሲሰለጥኑ የከፍተኛ ከፍታ ውድድርን እንዴት ማጠናቀቅ ይቻላል? የደም ዶፒንግን ስለማንሰጥ እና የሃይፐርባሪክ ክፍል ጥቂት ሺ ዶላሮችን ወደ ኋላ ስለሚመልስዎት ከሳምንት በፊት ወደ ውድድሩ ቦታ ለመድረስ ግብ ያድርጉ እና ንቁ ይሁኑ - ይህም የማቀላጠፍ ሂደቱን ያፋጥነዋል። ነገር ግን በሙሉ ጥንካሬዎ እና መጠንዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። ይልቁንስ ጥንካሬዎን በ10 በመቶ እና የድምጽ መጠን ከ10 እስከ 20 በመቶ በመቀነስዎ ላይም እንዲሁ ይላል በዌስተርን ስቴት ኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት ሳይንስ ረዳት ፕሮፌሰር እና የከፍተኛ ከፍታ አፈጻጸም ላብ ተመራማሪ ላንስ ሲ. የመጀመሪያውን ወይም የሁለት ቀን እረፍት ይውሰዱ፣ እና የድንገተኛ የተራራ ህመም ምልክቶች ከሌልዎት፣ ስልጠና ይጀምሩ፣ ግን በትንሹ በትንሹ።

ነገር ግን የሩጫዎ ፍጥነት ቀርፋፋ እና ድርቀት በፍጥነት ስለሚዘጋጅ በአእምሮ መዘጋጀትዎን ያረጋግጡ። የእርስዎን የተለመደ ፍጥነት ለመጠበቅ ከመሞከር ይልቅ እንዳይነፍስ እያወቁ እራስዎን ይቀንሱ።

ጊዜ ቁልፍ ነው።

ከሳምንት ቀድመህ መድረስ ካልቻልክ እና ሰውነትህን ማላመድ ካልቻልክ፣ የመድረሻ ጊዜህን በተቻለ መጠን ለውድድር ቀን አዘጋጅ፣ ይላል ዳሌክ። ከፍታ ላይ ከ 24 እስከ 72 ሰአታት መካከል ውድድርን ያስወግዱ እና ከዚያ በፊት በማታ ወይም በማለዳ ይሂዱ። ዳሌክ ከአንድ እስከ ሶስት ቀን ስላለው ጊዜ “በጣም የምትሰቃይበት እና በተራራ ህመም የምትጋለጠው ያኔ ነው፣ በትክክል መላመድ ስትጀምር ነው። ከ24 ሰአት በፊት በትክክል መለማመድ አልጀመርክም… ወዲያው ከተወዳደርክ ያን ሁሉ ነገር ታሸንፋለህ። በከፍታ ላይ በመጀመሪያው ቀን አፈጻጸምህ ከሁለት፣ ከሶስት ወይም ከአራት ቀን የተሻለ ይሆናል።”

እንዲሁም ከፍታ ላይ አስቀድሞ መጋለጥ ያንን ማመቻቸት ሊጀምር ስለሚችል ከተቻለ በቤት ውስጥ ትንሽ ከፍ ወዳለ ከፍታ ለመድረስ መሞከር ይችላሉ። ወደ ውድድሩ ሊገባ በሚችል ወር ውስጥ አራት ወይም ከዚያ በላይ ሰአታት በ5,000 እና ጫማ ላይ ጥቂት ጊዜ ለማሳለፍ አላማ ያድርጉ።

አሁንም መላውን ዘር እንደ ቆሻሻ ከተሰማዎት ፣ ላብ አያድርጉ። እርስዎ አይደላችሁም - ይህ ጄኔቲክስ ነው. "በከፍታ ላይ ባሉ አትሌቶች ላይ ብዙ ተለዋዋጭነቶችን እናያለን" ይላል ዳሌክ። "አንዳንድ ግለሰቦች በከፍታ ቦታ ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉ አይመስሉም። በባህር ደረጃ ላይ ያሉ ሌሎች ዓለም አቀፍ ደረጃ ያላቸው አትሌቶች ሊሆኑ ይችላሉ እና በከፍታ ላይ ፣ እነሱ ሌላ ማንም ናቸው ።

የሚመከር: