ዝርዝር ሁኔታ:

ጄል-ኦ የአካል ጉዳት ማገገምን እንዴት እንደሚያፋጥን
ጄል-ኦ የአካል ጉዳት ማገገምን እንዴት እንደሚያፋጥን
Anonim

ተያያዥ ቲሹ ለመፈወስ በጣም ቀርፋፋ ነው። አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ጄልቲን ሊረዳ ይችላል.

ባለሙያዋ ሯጭ ኬት ግሬስ እ.ኤ.አ. በ2015 የበጋ ወቅት ከቤንድ፣ ኦሪገን ወደ ሳክራሜንቶ፣ ካሊፎርኒያ ለመዛወር ወሰነች፣ በእግር እና በታችኛው እግር የሰውነት አካል ላይ እምቢተኛ ባለሙያ ሆናለች። በእግሯ ላይ የሚገጥማትን የሜታታርሳል ጭንቀት፣ አስከፊ የሆነ የእፅዋት ፋሲሳይት ጉዳይ፣ በተለዋዋጭዋ ሃሉሲስ ሎንግስ ላይ ያለው ቴንዲኒተስ፣ እና የእፅዋት ሳህኗ ላይ እንባ፣ ከእግር ኳስ በታች እንደ ጅማት ያለ መዋቅር ታገሰች። በኖርካል የርቀት ፕሮጀክት አዲሱ አሰልጣኝ ድሩ ዋርተንበርግ ከመድረሷ በፊት ኢሜል ልኳታል። ስኬታማ ለመሆን ጤነኛ መሆን እንዳለባት ገልጿል እና ጤናማ ለመሆን ጄል ኦን መስራት መጀመር አለባት።

በዴቪስ የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የትራክ እና አገር አቋራጭ የቀድሞ ዳይሬክተር የነበሩት ዋርተንበርግ የዩኒቨርሲቲውን ተግባራዊ ሞለኪውላር ባዮሎጂ ቤተ ሙከራ የሚመሩትን ኪት ባርን ምክር እየተከተሉ ነበር። ባለፉት አስርት አመታት ውስጥ, Baar እና ባልደረቦቹ በቤተ ሙከራቸው ውስጥ "የምህንድስና ጅማቶች" እያደጉ ነው, ከዚያም በአካል ጉዳት አደጋ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ለመረዳት ሁሉንም ዓይነት እንግልት ይደርስባቸዋል. የእነሱ መደምደሚያ፡ ጠንካራ ጡንቻዎችን እና ልቦችን ለማሳደድ በምናደርገው ጥረት እንደ ጅማት፣ ጅማት፣ አጥንት እና የ cartilage ያሉ ተያያዥ ቲሹዎችን እንዴት ማሰልጠን እና መመገብ እንዳለብን መረዳት ተስኖናል።

ባህላዊው እይታ የግንኙነት ቲሹ በመሠረቱ የማይነቃነቅ ነው. የዴንማርክ ሳይንቲስቶች ከጥቂት አመታት በፊት የኣቺለስን ጅማት ከካዳቨር ሲተነትኑ እ.ኤ.አ. በ1950ዎቹ እና 60ዎቹ በኒውክሌር-ቦምብ ሙከራ ወደ ከባቢ አየር የሚለቀቁትን የካርበን አይዞቶፖች ፍንጮች አግኝተዋል ይህም በአማካይ ሰው ላይ የጅማትን እምብርት መጠገን እና እንደገና ማደስ መሆኑን ያሳያል። በ18 አመቱ ይቆማል። የጅማትና የጅማት ጉዳቶች ለመፈወስ ረጅም ጊዜ የሚፈጁባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ የዝውውር እጥረት ነው።

ነገር ግን ባአር ፔትሪ-ዲሽ ጅማቶች በተሃድሶ ቀዶ ጥገና ወቅት ከተሰበሰቡት የተበላሹ ኤሲኤሎች ቅሪቶች ያደጉት ያንን የማይነቃነቅ ተያያዥ ቲሹን ከእንቅልፍ ለመንቃት እና ፈውስ የሚያበረታቱ መንገዶች እንዳሉ ይጠቁማሉ። ጅማቶቹ በመዘርጋት “ሲለማመዱ” አዲስ ኮላጅንን በማዋሃድ ምላሽ ይሰጣሉ-ነገር ግን ሞለኪውላዊው ምላሽ በአስር ደቂቃ ውስጥ ከፍ ይላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከዚያ ጊዜ በላይ ከቀጠለ ማጥፋት ይጀምራል። የሁለት ሰአት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለቢሴፕስ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ ሊሆን ይችላል ነገርግን ለጅማቶችዎ ተቃራኒ ነው።

የኢንጂነሪንግ ጅማቶች እንደ ፕሮሊን ላሉ የተወሰኑ አሚኖ አሲዶችም ምላሽ ይሰጣሉ፣ የ collagen ቁልፍ አካል። ፕሮሊን ለሰው ልጆች ለማስተዳደር ምርጡን መንገድ ለማወቅ, ባር አንዳንድ የመስመር ላይ ጥናቶችን አድርጓል እና በጣም ጥሩው አማራጭ የድሮው ትምህርት ቤት እራት-ፓርቲ ዋና አካል የሆነው ጄልቲን ነው ሲል ደመደመ። ከአውስትራሊያ የስፖርት ተቋም ጋር በመተባበር ሀሳቡን በድርብ ዓይነ ስውር ሙከራ ለመሞከር ችሏል። የተሳታፊዎች የደም ምርመራ እንደሚያሳየው ለስድስት ደቂቃ ያህል ገመድ መዝለል በቀን ሦስት ጊዜ የኮላጅን ውህደት መጠን በእጥፍ ጨምሯል። ተገዢዎች ከእያንዳንዱ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአንድ ሰአት በፊት 15 ግራም ጄልቲን ሲበሉ ፣ ምላሹን ለማሻሻል የሚረዳው ቫይታሚን ሲ ፣ ኮላጅን ውህደት እንደገና በእጥፍ ጨምሯል።

እነዚያ ውጤቶች ለመጀመሪያ ጊዜ በ2016 መገባደጃ ላይ መሰራጨት ከጀመሩ ጀምሮ፣ Baar ዓለምን እየዞረ ለNFL ቡድኖች፣ የአውሮፓ እግር ኳስ ክለቦች፣ የአውስትራሊያ ራግቢ ቡድኖች እና ሌሎች ሴሚናሮችን እየሰጠ ነው። በጥቅምት ወር ከ 16 አመቱ ጀምሮ በጉልበቱ ውስጥ ሥር የሰደደ የፓትላር ቲንዲኖፓቲ ከታመመ ከኤንቢኤ ተኩስ ጠባቂ ጋር ያደረገውን ስራ በዝርዝር የሚገልጽ ዘገባን በአለም አቀፍ ጆርናል ኦፍ ስፖርት አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝም አሳትሟል። ተጫዋቹ በሳምንት ሁለት ጊዜ ጠጥቷል። የጀልቲን እና የቫይታሚን ሲ-የበለፀገ የብርቱካን ጭማቂ ድብልቅ; ከዚያ ከአንድ ሰአት በኋላ የአይሶሜትሪክ (እንቅስቃሴ የሌለው) የእግር ልምምዶች የአስር ደቂቃ ቅደም ተከተል አድርጓል። ከአንድ አመት ተኩል በኋላ የተጎዳው የጅማት እምብርት - ከ18 አመት እድሜ በኋላ አይለወጥም ተብሎ የሚታሰበው ክፍል - በገለልተኛ የአጥንት ህክምና ሀኪም የሚሰራ MRI ላይ የተለመደ ይመስላል። ተጫዋቹ, ባር እንደተናገረው የመከላከያ እርምጃዎችን በመደበኛነት እንደቀጠለ እና አብዛኛዎቹ የቡድን አጋሮቹ እንዲከተሉት አሳምኗል.

ባራር ራሱ የምርምራቸው ወሬ እየተስፋፋ ሲመጣ አንዳንድ አትሌቶች የማይጨበጥ ተስፋ እያሳደጉ እንደሆነ አምኗል።

እንዲህ ዓይነቱ የኤን-ኦን አንድ ማስረጃ አንዳንድ ተጠራጣሪዎችን ለማሳመን በቂ አይደለም የሚበሉት ኮላጅን በእርግጥ ጠቃሚ በሆነ መልኩ በሰውነት ውስጥ ወደ ትክክለኛው ቦታ ይደርሳል. በአውስትራሊያ የላ ትሮቤ ዩኒቨርሲቲ ታዋቂ የጅማት ኤክስፐርት የሆኑት ጂል ኩክ ስለ ጄልቲን ምርምር “ሁሉም ሰው ሁልጊዜ አስማታዊ ሕክምናን ይፈልጋል” ብለዋል። "አንድ የለም" እና ባራ ራሱ የምርምራቸው ቃል ሲሰራጭ አንዳንድ አትሌቶች የማይጨበጥ ተስፋ እያሳደጉ እንደሆነ አምኗል። ለምሳሌ፣ ጄልቲንን ብቻ መብላት፣ አዲስ የኮላጅን ፋይበር በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲበቅል የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሳታደርጉ ምናልባት ላይጠቅም ይችላል። "አንተ የበለጠ ጠንካራ ጠባሳ ትገነባለህ" ይላል ባር። (የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን አይነት ተያያዥ ቲሹን ለማጠናከር እንደሚሞክሩ ይወሰናል. ከዚህ በታች ያለውን "የዶክተሮች ማስታወሻዎች" ይመልከቱ.)

አሁንም ሃሳቡ ምንዛሬ እያገኘ ነው። በዩናይትድ ኪንግደም እና በአውስትራሊያ ውስጥ ያሉ ጥቂት የምርምር ቡድኖች የጌልቲን የወደፊት ጥቅሞችን መመርመር ጀምረዋል። እና አሁን በፖርትላንድ፣ ኦሪገን የምትኖረው ግሬስ በቅርቡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ በልምምድ ላይ ስትገኝ ከቦወርማን ትራክ ክለብ ባልደረቦቿ መካከል አንዱ የሀይድሮላይዝድ ኮላገን ፓኬጆችን አምጥታለች - ተጨማሪ ሂደት የተደረገበት - ለመጋራት። ለመደገፍ ካሰበችበት ኩባንያ። (ሃይድሮላይዝድ ኮላጅን ማፍላት እና ማቀናበር ስለማይፈልግ ከጂላቲን ለመጠቀም ትንሽ ቀላል ነው። ለጅማቶች እኩል ውጤታማ ስለመሆኑ ገና ግልፅ አይደለም፣ነገር ግን በባአር ላብራቶሪ ውስጥ የተደረጉ አንዳንድ የመጀመሪያ ጥናቶች ይህ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማሉ።)

ስለ ኮላጅን ውጤታማነት የሚቀሩ ጥያቄዎች ቢኖሩም፣ ግሬስ በእርግጠኝነት መለወጥ ነው። የጀልቲን ልማዷ መጀመር የጉዳት ርዝመቷን በመስበር 800 ሜትሮችን በ2016 የአሜሪካ ኦሊምፒክ ፈተናዎች በማሸነፍ እና በሪዮ የፍጻሜ ውድድር ካደረገችበት አስማታዊ አመት ጋር ተገጣጠመ። "ይህ ሁሉ ጥሩ ነገር ተከስቷል፣ ስለዚህ በእርግጠኝነት የጄል-ኦን ነገር ቀጥያለሁ" ትላለች። የጂልቲን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዋን በ Instagram ላይ አውጥታለች እና ከቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች ጋር ለቫይታሚን ሲ-በሳምንት ጥቂት ጊዜ መውሰዷን ቀጠለች። እናቷ የ1980ዎቹ የቪኤችኤስ የአካል ብቃት ምልክት ካቲ ስሚዝ ለፀጉሯ፣ ለጥፍርዋ እና ለቆዳዋ ሃይድሮላይዝድ ኮላጅን እየወሰደች እንደነበረ አወቀች። ይህም ግሬስ ከፕሮግራሙ ጋር እንድትቆይ የበለጠ ተጨባጭ ማበረታቻ ሰጥቶታል። "ይህ ልክ እንደ አዎንታዊ ግብረመልስ ነው" ትላለች. "በጥፍሮቼ ላይ ተጽእኖ አይቻለሁ, ስለዚህ ምናልባት ጅማቶቼም እየጠነከሩ ይሄዳሉ."

የዶክተሮች ማስታወሻዎች

Gelatin ብቻውን አይፈውስም. እንደ ተመራማሪው ኪት ባር፣ ሚናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በታለመው ቲሹ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ማጉላት ነው። ነገር ግን ለመፈወስ ወይም ለማጠናከር እየሞከሩ ላለው የሴክቲቭ ቲሹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማመቻቸት ያስፈልግዎታል.

የ Tendon Aid: የጅማት ጤናማ ክፍል ቀስ በቀስ ዘና እንዲል፣ ሸክሙን እና ቀስቅሴውን ወደ ተጎዳው ቲሹ እንዲፈውስ ለማድረግ isometric holds ይጠቀሙ። የአቺለስን ጅማት ለመፈወስ ለማገዝ ለምሳሌ በአንድ እግርዎ ላይ በጣቶችዎ ላይ ይቁሙ, ለ 30 ሰከንድ ያህል ይቆዩ እና ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ በ 30 ሰከንድ እረፍቶች ይድገሙት.

የአጥንት ህክምና; ጅማቶች እና ጅማቶች በባአር ምርምር ውስጥ ከፍተኛ ትኩረትን ሲያገኙ፣ አጥንት በኮላጅን የበለፀገ የግንኙነት ቲሹ አይነት ነው እናም ለተሻሻለው ተመሳሳይ ፕሮቶኮል ምላሽ ይሰጣል። ከውጥረት ይልቅ፣ የአጥንት እድሳትን ለመቀስቀስ የጃርኪንግ ግፊቶችን ይጠቀሙ፡ በእግር እና በታችኛው እግር ላይ ያለውን የጭንቀት ስብራት ለማስወገድ ለስድስት ደቂቃ ገመድ ለመዝለል ይሞክሩ።

ጊዜ፡ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ 15 ግራም የተዘጋጀ የምግብ ደረጃ ጄልቲን ከ200 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ጋር ይውሰዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከአስር ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም ፣ እና ከሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ ቢያንስ ስድስት ሰዓታት መሆን አለበት። ጉዳትን ለመከላከል በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ክፍለ ጊዜዎችን ያጥፉ። ከከባድ ጉዳት በኋላ ለማገገም በተቻለ ፍጥነት ይጀምሩ (አስፈላጊ ከሆነ በተቀነሰ ጭነት) እና በቀን እስከ ሶስት ሚኒ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በስድስት ሰአት ተለያይተው ያድርጉ።

የሚመከር: