ዝርዝር ሁኔታ:

ላይርድ ሃሚልተን በአንድ ቀን የሚበላው።
ላይርድ ሃሚልተን በአንድ ቀን የሚበላው።
Anonim

በድርጊት የተሞላ 24 ሰአታት እንዴት ማገዶ እንደሚቻል

ደስታ በእርግጠኝነት የምግቤ አካል ነው፣ እና ጣፋጭ ሙሉ ምግቦችን አዘውትሬ እበላለሁ። ነገር ግን ዋናው ተግባሬ ሰውነቴን እና ፕላኔቷን በሚመግብ እና በሚጠብቅ መንገድ መብላት ነው። የእያንዳንዱ ሰው የአመጋገብ ፍላጎቶች የተለያዩ ናቸው, እና ለእኔ የሚሰሩ የአመጋገብ ልምዶችን ለማዳበር አሥርተ ዓመታት ፈጅቶብኛል. በተለመደው ቀን የምበላው እና የምጠጣው ይኸውና.

ቁርስ

ቀደም ብዬ ተነስቼ ቡናዬን ወደ ምግብነት በመቀየር ቀኔን እጀምራለሁ. ጥቁር-የተጠበሰ ኤስፕሬሶ ሶስት ወይም አራት ሾት ጎትቼ አንድ ሾፕ እጨምራለሁ ብጁ የተቀላቀለው የኮኮናት-ወተት ክሬም፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ቱርመር ክሬም፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ጊሂ ወይም ጥሬ ቅቤ፣ ግማሽ የሻይ ማንኪያ የፍትሃዊ ንግድ ቀይ እጨምራለሁ የዘንባባ ዘይት፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ጥሬ ኮኮናት፣ እና የሻይታክ፣ ማይታኬ፣ የአንበሳ ማና እና ኮርዲሴፕስ የሚያካትት የእንጉዳይ ድብልቅ። ወደ ጥዋት ሰርፍ ወይም የስልጠና ክፍለ ጊዜ ከመውጣቴ በፊት ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ውህደቱን እጨምራለሁ እና እጠጣለሁ።

እስከ ምሳ ድረስ ለመያዝ በቂ ካሎሪዎች አሉ - ወደ 200 ገደማ። በተጨማሪም, በጣም ጥሩ ጣዕም አለው.

ምሳ

እኩለ ቀን ብዙውን ጊዜ ለሁለት እበላለሁ, ምክንያቱም ከምሽቱ ጀምሮ ጠንካራ ምግብ ስላልነበረኝ. ምሳዬን የምሰራው ከፍተኛ ጥራት ባለው የእንስሳት ፕሮቲን፣ እንደ ዘላቂ የአካባቢ አሳ ወይም ዶሮ ባሉ ምግቦች ዙሪያ ነው። በአቮካዶ ወይም በተቀጠቀጠ የማከዴሚያ ለውዝ ተጭኖ ከወይራ ዘይትና ኮምጣጤ ጋር ለብሼ በሰላጣ፣ ጎመን ወይም ጎመን ላይ ባለው ጎመን ላይ እበላዋለሁ። ካለ, ወደ ሰላጣው ጥሬ-ወተት አይብ እጨምራለሁ. ካርቦሃይድሬትን በብዛት ከአትክልቶች ለማግኘት እሞክራለሁ። በሃዋይ ውስጥ ስሆን, ከኮኮናት ወተት ጋር የተጣራ ወይንጠጃማ ጣፋጭ ድንች ውስጥ እገባለሁ. በጉዞ ላይ ሳለሁ፣ በዚያ የተወሰነ አካባቢ ወቅታዊ ወይም ተወላጅ የሆነውን ለመደሰት የተቻለኝን አደርጋለሁ።

እራት

ሁልጊዜ ከባለቤቴ ገብርኤል ጋር እራት እበላለሁ፣ እና በአብዛኛዎቹ ምሽቶች ብዙ አትክልት ያለው የበግ ጠቦት ያጨስ ወይም የተጠበሰ ሥጋ አለን ። በጣም የምወዳቸው ብሮኮሊ እና ብሩሰልስ በወይራ ዘይት ውስጥ የተዘፈቁ ቡቃያዎች፣ ወይም ጎመን እና ቅቤ ኖት በኮኮናት ዘይት የተወረወሩ ናቸው። በአመጋገብዎ ውስጥ ልዩነት እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ. በጣም ብዙ ቀይ ስጋ የመቀነስ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል፣ እና አንዳንድ ጊዜ ሰውነቴ ከእንስሳት ፕሮቲን እረፍት ወስጄ ከአረንጓዴው ጋር ትልቅ መሆኔን ያሳየኛል። ክላሲክ ከስጋ ነጻ የሆነ ምግብ በአንድ ማሰሮ በቀስታ የበሰለ ወጥ ከብዙ ወቅታዊ አትክልቶች ጋር፣ በ quinoa ላይ የሚቀርብ። ቀላል እናደርገዋለን ነገር ግን ጣዕሙን በቱሪሜሪክ፣ ካሪ ወይም ዝንጅብል እናበስባለን።

ፈሳሾች

በቂ ውሃ መጠጣት በሁሉም መንገድ ይረዳኛል፡ አፈጻጸም፣ ማገገም፣ ተለዋዋጭነት፣ እንቅልፍም ቢሆን። ለሰውነቴ በትኩረት እከታተላለሁ, ምክንያቱም የእርጥበት ፍላጎቴ እንደ አመጋገብ, እንቅስቃሴ እና የአየር ሁኔታ ይለያያል. ለምሳሌ፣ በሱና ውስጥ የማገገሚያ ክፍለ ጊዜ ካደረግሁ፣ አልሚ ምግቦችን ለመሙላት በኮኮናት ወይም በማዕድን ውሃ ማጠጣቴን አረጋግጣለሁ።

መክሰስ

እኔ ብዙ መክሰስ አይደለሁም፣ ነገር ግን በምግብ መካከል ከተራበኝ ጥቂት ፍሬዎችን እይዛለሁ። ጣፋጭ ምግብ እምብዛም አልበላም እናም በዚያ ቀን በቂ ካሎሪ ወይም ጥሩ ስብ እስካላላገኘሁ ድረስ አያመልጠኝም. የምበላው ስኳር ባነሰ መጠን ምኞቴ ይቀንሳል። በአልኮል ላይም ተመሳሳይ ነው-እኔ ትልቅ ወይን ጠጅ ነበርኩ ግን ለሳን ፔሌግሪኖ ከ 12 ዓመታት በፊት ተውኩት። ከአመጋገብዎ ውስጥ የሆነ ነገር ለመቁረጥ ከፈለጉ ፣ ልማዱን መምታት የሚቻል ስለሆነ ምትክ ማግኘት ጠቃሚ ነው።

የሚመከር: