ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Graham Miers | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-02-24 14:06
ጠንካራ ጀርባ ለእያንዳንዱ ስፖርት ቁልፍ ነው - እና በጠረጴዛ ላይ ቢሆኑም እንኳ ሊረዳዎ ይችላል
የመረጡት ስፖርት ምንም ይሁን ምን, ኃይለኛ ጀርባ የእርስዎን አፈጻጸም ይረዳል. የኋላ ጥንካሬ በተለይ እንደ ዋና እና መውጣት ላሉ ተግባራት አስፈላጊ ነው፣ ይህም እንቅስቃሴዎችን መሳብን ያካትታል። በተጨማሪም፣ በአከርካሪዎ በኩል ያሉት የጡንቻ ቡድኖች የጎድን አጥንትን ከፍ በማድረግ እና በማስፋት ለሳንባዎ ተጨማሪ ቦታ ለመስራት ይሰራሉ። በጠረጴዛ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ እንኳን የተሻለ አቀማመጥ ዝቅተኛ ጀርባ፣ አንገት እና ትከሻ ላይ ህመምን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
የ27 አመት የግል አሰልጣኝ የሆነውን ዳግ ላውደርን እና በሳንታ ፌ የሬይልያርድ የአካል ብቃት ባለቤት እና ካሮሊን ፓርከር ፣የተረጋገጠ የጂም ጆንስ አስተማሪ እና በካርቦንዳሌ ፣ኮሎራዶ የሚገኘው የRipple Effect አትሌት ማሰልጠኛ ማእከል መስራች ለሆኑት ምርጥ ልምምዶች ጠየቅናቸው። ጀርባውን ማጠናከር. እነዚህ ቀላል እና ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ሶስት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ - ላቲሲሚ ዶርሲ ፣ ትራፔዚይ እና ሮምቦይድ (ዋና እና ትንሽ) እንዲሁም ብዙ ትናንሽ የማረጋጊያ ጡንቻዎች።
በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ እረፍት በማድረግ እና በእያንዳንዱ ስብስብ መካከል የአምስት ደቂቃ እረፍት በማድረግ ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደ ወረዳ ያጠናቅቁ። ለመጀመሪያው ዙር እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ30 እስከ 60 ሰከንድ ያካሂዱ። ከዚያም ከሁለት እስከ ሶስት ተጨማሪ ስብስቦችን ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሾችን በተሟላ የእንቅስቃሴ እና ከባድ ክብደት ያድርጉ. ከተወካዮች ብዛት ይልቅ በቅጽ እና ቁጥጥር ላይ ያተኩሩ።
ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አከርካሪዎን ለመጠበቅ ዋናዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ እና ለአተነፋፈስዎ ትኩረት ይስጡ። በተሰበሰበው የጡንቻ ደረጃ (ጡንቻዎችዎ በሚጫኑበት ጊዜ) ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በከባቢ አየር ውስጥ (ጡንቻዎችዎ በሚጫኑበት ጊዜ) ወደ ውስጥ መተንፈስ ። ለምሳሌ፣ ፑል አፕ ሲያደርጉ፣ ሲጎትቱ መተንፈስ፣ እና ራስዎን ዝቅ ሲያደርጉ መተንፈስ።
እንቅስቃሴዎቹ
ተወካዮች፡ ከ 10 እስከ 15
ተወካዮች፡ ከ 10 እስከ 15
ተወካዮች፡ ከ 10 እስከ 15
ተወካዮች፡ 10
ተወካዮች፡ ከ 10 እስከ 15
ተወካዮች፡ በእያንዳንዱ ጎን ከ 10 እስከ 15
የሚመከር:
አነስተኛ ሩጫ ጫማዬን ምን ያህል ጊዜ መተካት አለብኝ?
የባህላዊ የሩጫ ጫማዎች ሲያልቅ፣ መሀል ሶሉ ስለሚሰበር፣ እግርን የመደገፍ እና የመተጣጠፍ አቅሙን ስለሚያጣ ነው። ያ
አነስተኛ የሕክምና ስብስብ
እኔ ዝቅተኛ ነኝ-የሕክምና ኪት ለመያዝ በሚያስፈልግበት ጊዜም እንኳ። በትልቅ የሳምንት መጨረሻ ጉብኝቶች፣ እንደ አድቬንቸር ሜዲካል ያለ ሙሉ የህክምና ኪት መውሰድ አለቦት
አነስተኛ መሮጥ የሚለውጥ የክላውን ጫማ
ጎርዲ ሜግሮዝ በትንሹ የሚመራውን አብዮት እንዴት የሚያጎላ ክሎውን ጫማ ከፍ እያደረገ ነው።
የመርሬል አነስተኛ ተጓዦች
ሜሬል በባዶ እግራቸው እና በአነስተኛ እግራቸው ሩጫ ላይ አዲስ ጥናት ያጠናቀቀ ሲሆን ይህም ኩባንያው በባዶ እግራቸው ያሉትን ሯጮች በአዲስ መልክ እንዲቀርጽ ያነሳሳው ሲሆን ይህም ሰፊ ያደርገዋል።
ለቀጣይ ጀብዱህ አነስተኛ የኃይል ማመንጫ
የካምፕ ምድጃዎች በመባል የሚታወቁትን አነስተኛ የኃይል ማመንጫዎች አስቀድመው ያውቃሉ ፣ ምንም ጥርጥር የለውም። ReadySet የተለየ የሞባይል የኃይል ምንጭ ነው።