ዝርዝር ሁኔታ:

ከኃይል አሞሌዎች የበለጠ ርካሽ እና ጣፋጭ የሆኑ 7 በቀላሉ የሚሠሩ የጽናት ነዳጆች
ከኃይል አሞሌዎች የበለጠ ርካሽ እና ጣፋጭ የሆኑ 7 በቀላሉ የሚሠሩ የጽናት ነዳጆች
Anonim

እና የበለጠ ውጤታማ

ከአንድ አመት በፊት የኃይል ችግርን ፈታሁ. ለ24 ሰአታት ያልተደገፈ፣ ወታደራዊ መሰል የቡድን ጽናት ዝግጅት ተመዝግቤ ነበር ይህም በመቶዎች የሚቆጠሩ ኪሎ ግራም ማርሽ ከ50 ማይሎች በላይ መያዝን፣ ትንሽ መዋኘት እና አንድ ሺህ ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ቡርፒዎችን በጥሩ ሁኔታ መወርወርን ያካትታል። ሁሉም ነገሮች ግምት ውስጥ በማስገባት በዝግጅቱ ወቅት ከ 15, 000 ካሎሪዎች በስተሰሜን እቃጥላለሁ.

በአካባቢዬ የውጪ ሱቅ ውስጥ ያለውን የኢነርጂ ባር መንገድ ስቃኝ ቆሜ፣ በምወዳቸው ቡና ቤቶች፣ በ$3.50 ፖፕ፣ ግማሽ የካሎሪ ፍላጎቶቼን መያዝ፣ አራት ሰዎች ያሉት ቤተሰብ ለመመገብ ከሚያወጣው ወጪ 73.50 ግማሽ እንደሚያስወጣኝ ተረዳሁ። ሳምንት.

ለማሻሻል ወሰንኩ እና መኪናዬን በአቅራቢያ ወደሚገኝ የዋጋ ቅናሽ ግሮሰሪ አመልክት። እዚያም ፍላጎቶቼን ግምት ውስጥ አስገባሁ-ትልቅ መጠን ያለው ካሎሪዎች በትንሽ ጥቅል ውስጥ እና በተለይም ጣፋጭ የሆነ ነገር. የኦቾሎኒ ቅቤ፣ ጄሊ፣ እና የተዘራ የስንዴ ዳቦ እና ጥቂት ስስ የተቆረጠ ሞዛሬላ ያዝኩ፣ ምክንያቱም ለምን አይሆንም። ውጤቱም ሳንድዊች እንግዳ ቢሆንም ከ30 ግራም በላይ በሆነ ፕሮቲን የታሸገው ጡንቻን የሚሞላው አስማታዊ ቁጥር ነው ሲል በጆርናል ኦቭ ዘ አሜሪካን ዲቴቲክ አሶሴሽን ላይ የወጣ ጥናት አመልክቷል - እና ወደ 700 የሚጠጉ ካሎሪዎች። ነገር ግን በጥቅልዬ ውስጥ ምንም ተጨማሪ ቦታ አልወሰደም፣ ለእያንዳንዳቸው 80 ሳንቲም ብቻ አስከፍሏል፣ እና በእውነት ጣፋጭ ነበር። ሒሳብ: በካሎሪ, ቡና ቤቶች አሥር እጥፍ የበለጠ ውድ ይሆናሉ.

ሲኦል ምን እንደሚበላ ማወቅ ለብዙ ሩጫ ወይም ለጉዞ ለሄደ ወይም ለብዙ ቀን ጀብዱ ለጀመረ ማንኛውም ሰው የተለመደ አጣብቂኝ ነው። በእርግጥ የኢነርጂ አሞሌዎች እና ዝይ ፈጣን እና ምቹ ናቸው ፣ ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ አስከፊው ጣዕም እና ከፍተኛ የስኳር ይዘት በሆድዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ ትንሽ በማቀድ፣ አንዳንድ ገዳይ DIY ጽናትን በቤት ውስጥ እንዲመገቡ ማድረግ ይችላሉ - ልክ እንደታሸገ ነገር ግን እጅግ በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው እና ርካሽ።

በትሬቨር ካሼይ በፍሎሪዳ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና የማያቋርጥ የአመጋገብ ስርዓት ባለቤት እና በዩታ ዋሳች ግንባር ላይ የተመሰረተ የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ራቼል ቤክ እንዲሁም ጥቂት እጅግ በጣም ጥሩ አትሌቶች - ከፍተኛ ዋጋ ባለው የአመጋገብ ስርዓት የታጨቁ ሰባት የጽናት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አዘጋጅተናል። - በጨጓራዎ ላይ ቀላል የሆኑ እና በጣም ጣፋጭ የሆኑ ንጥረ ነገሮች የልብ ምትዎ በደቂቃ ከ100 ምቶች በታች በሚሆንበት ጊዜ ሊበሉት ይችላሉ።

CB&B ሳንድዊች

የሁለተኛ ደረጃ ትምህርታቸውን ከመጨረሳቸው በፊት አማካዩ አሜሪካዊ 1, 500 ፒቢ እና ጄን ይበላል። እና በሁለት ቀላል ማስተካከያዎች-የለውዝ ቅቤን በካሼው ቅቤ እና ጄሊ ለተፈጨ ሙዝ - ክላሲክ ድርብ ግዴታን እንደ ጥሩ የጽናት ነዳጅ ይጎትታል። ማረም የሌለብዎት ብቸኛው ነገር? ዳቦው ከድሮው ዘመን ድንቅ ዳቦ ጋር ተጣብቋል። በቆርቆሮ ወረቀት ተጠቅልለው፣ እና በቀላሉ ሊታሰበው የሚችለውን ሳንድዊች ወደ ሚያገኙት ማንኛውም ትንሽ ቦርሳ ወይም የኪስ ቦታ አስገድዱት።

ለምን እንደሚሰራ: ሙዝ የኤሌክትሮላይት ፖታሲየም እና የግሉኮስ እና የፍሩክቶስ ሬሾን በእኩል መጠን ያቀርባል ሲሉ በኒው ዚላንድ የሚገኙ ጥምር ተመራማሪዎች ጽናትን እና የአንጀት ምቾትን እንደሚያሳድጉ ተናግረዋል ። Cashews-በማግኒዚየም ውስጥ ካሉት ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት ለውዝ-ጥቅል አንዱ የሆነው ወሳኝ ኤሌክትሮላይት ከአሜሪካውያን ግማሽ ያህሉ በቂ አያገኙም ሲል በአመጋገብ ግምገማዎች ላይ የተደረገ ጥናት አመልክቷል። እንጀራ ለምን ይደነቃል? ዋጋው ርካሽ ነው፣ በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ እና በከፍተኛ ደረጃ የተቀነባበረ ነው፣ ይህ ማለት ሆድዎ ሙሉ-ስንዴ ከሆነ እና ከተጠበሰ ዳቦ ጋር ሲወዳደር ጠንክሮ ለመፍጨት አይሰራም ማለት ነው። ያ የጂአይአይ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- ትልቅ የፕሮቲን ቡጢ ይፈልጋሉ? በተፈጨ ሙዝ ውስጥ የፕሮቲን ዱቄትን ይቀላቅሉ. በጀት ላይ ከሆኑ የካሼው ቅቤን በመደበኛ አሮጌ የኦቾሎኒ ቅቤ ይቀይሩት ይህም የእያንዳንዱን ሳንድዊች ዋጋ ወደ 53 ሳንቲም ዝቅ ያደርገዋል።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፡- በቀላሉ ከሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ጋር ሳንድዊች ያዘጋጁ.

  • 2 ቁርጥራጮች አስደናቂ ዳቦ
  • 1 የበሰለ ሙዝ, የተፈጨ
  • 2 የሾርባ ማንኪያ የካሳ ቅቤ

ካሎሪዎች፡ 395

ካርቦሃይድሬትስ; 53 ግራም

ስብ፡ 20 ግራም

ፕሮቲን፡- 9 ግራም

በአገልግሎት አሰጣጥ ዋጋ፡- $1.20

ካሎሪዎች በዶላር 329

ሙዝ፣ እንቁላል እና ቀስት ስር ፓንኬክ

በጌቲስበርግ ኮሌጅ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከአልትራማራቶን የወጡ አብዛኞቹ ሰዎች የጨጓራና ትራክት ጉዳዮችን ይጠቅሳሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደምን ከምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ውስጥ ስለሚስብ እና ወደ ሥራ ጡንቻዎችዎ ስለሚያስገባ ነው። ለስኬት የዳቦ ቅርጫትዎን ያዘጋጁ፡ የሰው ልጅ ለ 7,000 ዓመታት ሲበላ የነበረውን እና ሳይንቲስቶች አሁን የጂአይአይ ጥቅሞች እንዳሉት እየተገነዘቡት ያለውን የአንድ ሥር ኃይል ይጠቀሙ።

ለምን እንደሚሰራ: ከበርካታ የሐሩር ክልል እፅዋት ሥሮች ውስጥ የሚቀመጠው አሮሮሩት የሆድ ችግሮችን ሊቀንስ ይችላል ሲል በብራዚል ጆርናል አርኪቮስ ደ ጋስትሮኢንተሮሎጂያ በ 2000 የታተመ ትንሽ ጥናት ይጠቁማል። እንቁላሎች ሙሉ ፕሮቲን ናቸው፣ ይህ ማለት ሰውነትዎ በትክክል እንዲሰራ የሚፈልጓቸውን ዘጠኙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዘዋል፣ እና በጥንታዊ ፍላፕጃኮች ውስጥ ከሚታዩት የወተት-ተኮር ፕሮቲኖች ጋር ሲነፃፀሩ ለሆድ ችግሮች ያጋልጣሉ።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- የፕሮቲን ይዘት ለመጨመር ተጨማሪ እንቁላል ነጭ ይጨምሩ. ወይም ካሎሪውን ለመጨመር የሚወዱትን የለውዝ ቅቤ ወይም ማር በፓንኬኮች መካከል ያርቁ። ጨጓራዎ የሚፈቅድ ከሆነ መደበኛውን ነጭ ዱቄት በመጠቀም ለአንድ አገልግሎት ወጭውን ወደ 45 ሳንቲም ብቻ መጣል ይችላሉ።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፡- የተከተሉትን ንጥረ ነገሮች ወደ ብስኩት ይቀላቅሉ. ዱቄቱን በሙቅ ፓን ላይ አፍስሱ እና እስኪጨርስ ድረስ አንድ ጊዜ በማዞር ያብስሉት።

  • 1/2 ኩባያ የቀስት ሥር ዱቄት
  • 1 የበሰለ ሙዝ
  • 1 እንቁላል

ካሎሪዎች፡ 397

ካርቦሃይድሬትስ; 83 ግራም

ስብ፡ 5 ግራም

ፕሮቲን፡- 7 ግራም

በአገልግሎት አሰጣጥ ዋጋ፡- $1.25

ካሎሪዎች በዶላር 318

የቱርክ-ቢት-ቤከን ጥቅል

ካየኋቸው ምርጥ ምግቦች አንዱን መቼም አልረሳውም አንድ ኩባያ ትኩስ መረቅ በአረፋ Dixie ኩባያ ውስጥ፣ በብርድ ኦክቶበር ጀርሲ ሾር የግማሽ ማራቶን ውድድር የመጨረሻ መስመር ላይ በሩጫ በጎ ፈቃደኞች ሰጡኝ። ያለፈውን ሰዓት ወይም ሁለት ሰአታት ሲያፈስሱ፣ ምንም ነገር ጨዋማ፣ ጣፋጭ ምቹ ምግቦችን አይመታም። ይህ የቱርክ-እና-ቢት ጥቅል ከተጨማሪ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን-ፕላስ ቤከን ጋር የሚያቀርበው ያ ነው። አጥብቀው ይንፉ እና እንደ ኢነርጂ አሞሌ ተመሳሳይ ቦታ ይወስዳል።

ለምን እንደሚሰራ: ቱርክ እንደ B6፣ B12፣ ኒያሲን፣ ቾሊን፣ ሴሊኒየም እና ዚንክ የመሳሰሉ ፕሮቲን እና ጽናትን የሚጨምሩ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ታቀርባለች። ተጨማሪ ጨው (ያስፈልገዎታል) የተቆረጠውን የዶላ ዝርያ ይምረጡ. በአፕሊድ ጆርናል ኦቭ ፊዚዮሎጂ ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በ beets ውስጥ ያሉት ናይትሬትስ ፅናትዎን ሊያሳድጉ እና የደም ፍሰትን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ እና ነጭ ቶርቲላዎች በፍጥነት ይዋሃዳሉ።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- በከፍተኛ የልብ ምት እየሰሩ ከሆነ, ሁለት ጥይቶችን ይጠቀሙ እና ቱርክን ወደ አንድ አውንስ ይቀንሱ. ይህ በፍጥነት የሚፈጩ ካርቦሃይድሬትን ይጨምራል እና በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል። ለፀረ-አንቲኦክሲዳንት እና የፖታስየም እድገትን ለማግኘት ጥቂት ስፒናች ውስጥ ጣሉ።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች በመጠቀም መጠቅለያ ይገንቡ.

  • 1 ነጭ ቶሪላ
  • 3 አውንስ ዴሊ ቱርክ
  • ከ 2 እስከ 3 የተቆረጡ beets (ከቆርቆሮ)
  • 1 ቁራጭ ቤከን

ካሎሪዎች፡ 285

ካርቦሃይድሬትስ; 32 ግራም

ስብ፡ 10 ግራም

ፕሮቲን፡- 20 ግራም

በአገልግሎት አሰጣጥ ዋጋ፡- $1.40

ካሎሪዎች በዶላር 204

ዋፍል-ቶፉ-ማር ሳንድዊች

የአፈጻጸም ዋፍሎች ምቹ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን እንደ ማር፣ ቶፉ እና ጊዜ የማይሽረው የEggo waffles የሚያቀርበው የዚህ የቤት ውስጥ ዝርያ ያህል ጣዕም፣ ዋጋ ወይም ፕሮቲን የላቸውም።

ለምን እንደሚሰራ: ማር የተፈጥሮ ጉልበት ነው. የሜምፊስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች “የተለያዩ የስኳር ዓይነቶች ኮክቴል” እንደሆነ ገልፀው የብስክሌት ነጂዎችን አፈፃፀም ልክ እንደ ውድ የጽናት ጉጉ ያሻሽላል። ቶፉ በኤሌክትሮላይት ካልሲየም የበለፀገ ፣ ለመፈጨት ቀላል ፣ ከጣዕም ነፃ የሆነ ፕሮቲን ያቀርባል። Waffles የጽናት ሻምፒዮናዎች ሚስጥራዊ መሳሪያ ናቸው; የቀዘቀዘው ዝርያ ምቹ እና በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- ለአጭር ጊዜ ጥረቶች ግማሹን ንጥረ ነገር መጠን ይጠቀሙ። ቶፉን መቆም ካልቻላችሁ በቀጭኑ የተከተፈ ጨዋማ የዴሊ ሃም ቁራጭ ወይም ሁለት ውስጥ በማስገባት ፕሮቲኑን ከፍ ያድርጉት።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በቀላሉ ከሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ጋር ሳንድዊች ያዘጋጁ.

  • 2 እንቁላል ዋፍል
  • 2 የሾርባ ማንኪያ ማር
  • 3 አውንስ ጠንካራ ቶፉ

ካሎሪዎች፡ 399

ካርቦሃይድሬትስ; 63 ግራም

ስብ፡ 11 ግራም

ፕሮቲን፡- 14 ግራም

በአገልግሎት አሰጣጥ ዋጋ፡- $1.22

ካሎሪዎች በዶላር 318

ዝንጅብል እና ሩዝ ኳሶች

እ.ኤ.አ. በ2013 በአስቸጋሪው የባርክሌይ ማራቶን ያሸነፈው እና ከጨጓራ ጉዳዮች ጋር አዘውትሮ የሚስተናገደው አልትራሩንነር ኒካዴመስ ሆሎን እነዚህን ህክምናዎች ያገኘው በዱካ ላይ ያሉ የተለያዩ ምግቦችን ሲመረምር ነው። ሚስጥራዊው ንጥረ ነገር? ዝንጅብል ቻይናውያን ለምግብ መፈጨት እና የሆድ ህመምን ለማከም ከ2,000 ዓመታት በላይ ሲጠቀሙበት ቆይተዋል። ሆሎን ኳሶቹ ርካሽ ናቸው (ይህ እዚህ በጣም ርካሹ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው) እና ለመሥራት ቀላል ናቸው ብሏል።

ለምን እንደሚሰራ: ተለጣፊ ሩዝ በቀላሉ ለመፈጨት የሚያስችል የጽናት ነዳጅ ያቀርባል። በዩናይትድ ኪንግደም የሚገኙ ተመራማሪዎች እንደሚናገሩት ሳይንስ የጥንቱን የምስራቅ መድሀኒት-ዝንጅብል ሆድዎን እንደሚያስተካክል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመምን ያስታግሳል ብለዋል በጆርናል ኦቭ ፔይን ላይ የተደረገ ጥናት።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- የጨው ይዘትን ለመጨመር እና ውስብስብ የሆነውን የኡማሚን ጣዕም ለመጨመር አንድ የአኩሪ አተር መረቅ ወደ ድብልቅው ውስጥ ይረጩ፣ ይህም የጃፓንኛ ቃል በግምት ወደ “ጣፋጭነት” ይተረጎማል። ወይም ከፍተኛ ኃይል ላለው ስብ እና ጣፋጭ ሸካራነት ለመጨመር አንዳንድ የተከተፈ ፔጃን ጣሉ። በ USDA ጥናት መሠረት ከፍተኛው-አንቲኦክሲዳንት ነት ናቸው።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ያዋህዱ እና የፒንግ-ፖንግ መጠን ያላቸውን ኳሶች ይቅረጹ። የምግብ አዘገጃጀት ስምንት ያህል ያደርገዋል.

  • 2 ኩባያ የተቀቀለ ሩዝ
  • 1 ኩንታል የተቀዳ ዝንጅብል, ተቆርጧል

ካሎሪዎች በኳስ፡- 48

ካርቦሃይድሬትስ; 11 ግራም

ስብ፡ 0 ግራም

ፕሮቲን፡- 1 ግራም

በአገልግሎት አሰጣጥ ዋጋ፡- $0.12

ካሎሪዎች በዶላር 400

አቮካዶ ማሽ

አቮካዶ - አንድ ጊዜ ብርቅዬ፣ ወቅታዊ ህክምና - አሁን ዋና ነው። የፍራፍሬው ሽያጭ ከ 2000 እስከ 2015 በአራት እጥፍ አድጓል, እና ከባንጎር እስከ ቤቨርተን ባለው የግሮሰሪ መደብሮች ውስጥ እና በመካከላቸው ባሉ ቦታዎች ሁሉ ማግኘት ይችላሉ. እና ይህ ለሁላችሁም ketogenic ለዋጮች ጥሩ ነገር ነው። በዚፕሎክ ውስጥ በትንሽ ጨው የተፈጨ፣ አቮካዶ ፍጹም ሊታሸግ የሚችል የኬቶ ነዳጅ ነው።

ለምን እንደሚሰራ: አንድ መካከለኛ አቮካዶ 250 ካሎሪ እና 20 ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሉት. ከጽናት ባሻገር፣ የአቮካዶ አጠቃላይ የጤና ጠቀሜታዎች ከዋክብት ናቸው። ስምንት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቅባታቸው የልብ ጤናን እንደሚያሳድግ እና ጤናማ እርጅናን እንደሚያበረታታ ነው። የባህር ጨው ከመደበኛው ጨው ጋር ሲነጻጸር በላብ ምክንያት የሚያጡትን ኤሌክትሮላይቶች እና ማዕድናት በብዛት ይዟል።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- በ keto bandwagon ላይ ካልሆኑ ነገር ግን እንደ ሁሉም-ተፈጥሮአዊ የፅናት መለጠፍ ሀሳብ ፣ ካርቦሃይድሬትን ወደ ማሽ ውስጥ በቀስታ የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች ይጨምሩ።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በታሸገ የፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ ይጥሉት። አንድ ላይ ያፈጩ. በመሃል ጽናት፣ ቦርሳውን አንድ ጥግ ነክሰው ይዘቱን ወደ አፍዎ ጨምቁ።

  • 1 መካከለኛ አቮካዶ
  • 1 ሳንቲም የባህር ጨው

ካሎሪዎች፡ 250

ካርቦሃይድሬትስ; 13 ግራም

ስብ፡ 23 ግራም

ፕሮቲን፡- 3 ግራም

በአገልግሎት አሰጣጥ ዋጋ፡- $1

ካሎሪዎች በዶላር 250

የኃይል ኳሶች

እነዚህን ባለ 13 ንጥረ ነገሮች ንክሻዎች እንደ አነስተኛ የኃይል ማመንጫዎች ተመልከት። የቤክ የምግብ አዘገጃጀት በዚህ ዝርዝር ውስጥ ካሉት ከሌሎቹ የበለጠ የዝግጅት ስራን ይወስዳል ፣ ግን አስማት ኳሶቹ በጅምላ እና በረዶ እንዲሰሩ የተቀየሱ መሆናቸው ነው። ቤክ ደንበኞቿ ለአጭር ጊዜ ጥረቶች ከማቀዝቀዣው ውስጥ ጥንድ የኃይል ኳሶችን እንደሚይዙ ወይም ለዝቅተኛ ጥንካሬ ፣ ለብዙ ሰዓታት ሩጫ እና ለመሳፈር ቦርሳ እንደሚሞሉ ተናግራለች።

ለምን እንደሚሰራ: የለውዝ ቅይጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሊኒየም እና አስፈላጊ የሆኑ ቅባት አሲዶችን ያቀርባል፣ ይህም ለኃይል ቁልፍ ነው። አጃ እና ማር ውስብስብ እና ፈጣን ጉልበት ይሰጣሉ. ኮኮናት እብጠትን ይከላከላል. በእርግጥ, በጣም ብዙ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች, ሰውነትዎ ብዙም አይጠፋም.

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- እንደፈለጉት. ቤክ እነዚህን ለማድረግ ምርጡ መንገድ ከሚወዷቸው ንጥረ ነገሮች እና ጣዕም ጋር መሞከር ነው ይላል። ለምሳሌ ማሩን ለግሬድ ቢ የሜፕል ሽሮፕ ወይም ፒትድ ቴምር መቀየር ወይም ማንኛውንም የፈለጉትን ፍሬዎች ወይም ንጥረ ነገሮች ለምሳሌ እንደ ኮኮዋ ኒብስ የመሳሰሉ ካርዲዮ-ጤነኛ የሆኑ ፖሊፊኖሎች ውስጥ መጨመር ይችላሉ። እንዲሁም የአልሞንድ ወተቱን በቫይታሚን ሲ እና በፖታስየም የበለፀገውን ለታሸገ ዱባ መቀየር ይችላሉ።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ከአልሞንድ ቅቤ እና የአልሞንድ ወተት በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ምግብ ማቀናበሪያ ወይም ማቀላቀያ እና ጥራጥሬ ውስጥ ይጥሉ. ከአንድ ወይም ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ, የአልሞንድ ቅቤ እና የአልሞንድ ወተት ይጨምሩ, ድብልቁ እስኪጣብቅ እና እርጥብ እስኪሆን ድረስ ዱቄቱን ይቀጥሉ. ድብልቁን ወደ ትናንሽ አንድ ኢንች ኳሶች ይቅረጹ እና በኩኪ ላይ ያስቀምጡ. ሉህን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለጥቂት ሰዓታት አስቀምጠው.

  • 1/2 ኩባያ ኦትሜል
  • 1/4 ኩባያ የኮኮዋ ዱቄት
  • 1 ኩባያ የተከተፈ ጥሬ ኮኮናት
  • 1/4 ኩባያ የተልባ ዘሮች
  • 1/4 ኩባያ የቺያ ዘሮች
  • 1/2 ኩባያ ጥሬ ፔጃን
  • 1/2 ጥሬ የሱፍ አበባ ዘሮች
  • 1/2 ኩባያ ሌላ ማንኛውም ጥሬ ለውዝ (ካሼውስ፣ ዱባ፣ ለውዝ፣ማከዴሚያ፣ ብራዚል ወይም ሃዘል ለውዝ)
  • 3/4 ኩባያ የሄምፕ ዘሮች
  • 3 የሾርባ ማንኪያ በእፅዋት ላይ የተመሰረተ የፕሮቲን ዱቄት (ቸኮሌት ወይም ቫኒላ)
  • 1/2 ኩባያ ማር
  • 1 ኩባያ አዲስ የተፈጨ የኦቾሎኒ ወይም የአልሞንድ ቅቤ
  • 1/2 ኩባያ የአልሞንድ ወተት (ዝቅተኛ ስኳር)

ካሎሪዎች በኳስ፡- 81

ካርቦሃይድሬትስ; 3.6 ግራም

ስብ፡ 6.6 ግራም

ፕሮቲን፡- 3.1 ግራም

በአገልግሎት አሰጣጥ ዋጋ፡- $0.25

ካሎሪዎች በዶላር 324

የሚመከር: